Entraînement sur tapis roulant pour les débutants
Votre première semaine, vous aurez envie d'obtenir votre corps habitué à le tapis roulant. Vous pouvez le faire en marchant pendant 30 à 60 minutes trois à quatre fois par semaine. Tout en marchant pendant cette durée, vous voulez garder votre vitesse entre trois et quatre miles à l'heure.
Walking With Jogging Très peu
Si vous trouvez que la marche est ennuyeux pour vous, vous pouvez essayer d'incorporer une petite quantité de footing dans votre entraînement sur tapis roulant. Si vous êtes débutant, il est préférable pour vous de réchauffer en marchant entre trois et quatre miles à l'heure pour quatre minutes et demie. A ce stade, vous devriez faire du jogging pendant 30 secondes à entre quatre et cinq miles à l'heure. Après votre passage de jogging, retourner à la marche pendant encore quatre minutes et demie. Répétez cinq fois cette opération pour un entraînement de 30 minutes.
Entraînement avec plus tourner
Si vous voulez vous mettre au défi un peu plus vous pouvez commencer en marchant pendant trois minutes entre trois et quatre miles à l'heure. Après l'échauffement, faire du jogging pendant deux minutes entre 4,5 et 5,5 miles par heure. Répétez cette opération cinq fois pour une séance d'entraînement de 30 minutes. Si c'est trop pour vous faire du jogging, coupez-le en arrière à la marche pendant quatre minutes et puis le jogging pendant une minute, il n'y a rien de mal à travailler jusqu'à plus de jogging lentement
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Si vous êtes raisonnablement active et n'avez pas envie de passer beaucoup de votre marche d'entraînement, vous pouvez défier vous-même en ajoutant plus de jogging à l'entraînement. Pour ce faire, vous devriez commencer à marcher pendant une minute et demie trois à quatre miles par heure. Après l'échauffement avec le pied, vous pourrez ensuite faire du jogging pendant trois minutes et demie à entre 4,5 et six miles par heure. Répétez ce schéma à cinq reprises pour compléter un circuit de 30 minutes.