Comment former pour votre premier marathon

Si vous êtes en assez bonne santé, de préférence plus de 18 ans, et avoir le temps et l'énergie nécessaires, vous pouvez courir un marathon. Les choses dont vous aurez besoin Vêtements à la Course à pied | Chaussures Course à pied | montres courantes
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1

établir une base solide de remise en forme. À partir d'un recommandées de 15 à 20 miles par semaine, de construire progressivement une gamme de kilométrage maximum de 30 à 40 miles.
2

minimiser le stress sur votre corps en faisant d'autres sports, comme la natation ou le vélo, surtout après une course longue ou difficile.
3

pratique le principe dur /facile. Intercaler le stress et de repos en prenant des jours de congé pour récupérer et s'adapter à l'entraînement au marathon.
4

augmenter progressivement. Jusqu'à votre kilométrage de formation par plus de 10 pour cent par semaine.
5

courir au moins trois longs runs, de 18 à 20 miles.
6

bâton avec 20 miles . La plupart des experts disent qu'il n'y a aucune raison d'aller au-delà de ce montant dans la formation, et le risque de blessure augmente avec des séries plus longues.
7

considérer le travail de vitesse. Faster course n'est pas nécessaire pour les débutants, mais il peut être utile. Assurez-vous de consulter un spécialiste, comme un entraîneur.
8 courses de pratique

. Utilisez événements plus courts pour pratiquer la stimulation et de boire, et de tester de roulement.