Comment faire pour exécuter intervalles de sprint

L'entraînement par intervalles est une méthode utilisée par les athlètes pour les aider à courir plus vite et améliorer la condition physique. méthodes d'intervalle diffèrent de formation standard, car ils prévoient une période de "repos" entre les sprints, la course est un bon moyen de rester en bonne santé, perdre du poids et de l'expérience d'un buzz de remise en forme naturelle. Avantages

la formation d'intervalle Sprint consiste à faire du jogging pendant une période de temps, suivie d'une salve de sprint. La procédure est ensuite répétée tout au long de la session de formation. Cette méthode permet aux coureurs de développer la coordination neuromusculaire afin d'améliorer la vitesse. La période d'exécution stimule le cœur et les poumons et augmente les niveaux d'acide lactique de l'organisme, la période de repos (ou de la période de jogging) réapprovisionne le corps avec de l'oxygène et contribue à briser l'acide lactique. L'utilisation continuelle de cette méthode aide les athlètes à courir de longues distances.
Intervalle Distance

Avant de commencer la séance, il est essentiel d'établir que soit la distance d'intervalles devrait être. Distances varient selon le niveau de condition physique et de vos objectifs personnels. formation de partants pour 5k courses bénéficient d'intervalles de 400 à 800 mètres. Pour marathons plein ou à moitié, les intervalles de un à deux miles qui fonctionnent le mieux. Mais ce n'est qu'une indication approximative et il est important de fixer des objectifs en fonction de votre propre niveau et de garder les intervalles réalisables et réalistes.
Intervalle de temps de récupération

Le but de la période de récupération est de permettre à la fréquence cardiaque à descendre en dessous de 120 battements par minute, ce qui permet ensuite le coureur pour obtenir sa fréquence cardiaque de nouveau au cours de la période sprint. Pendant le temps de récupération de la plupart des athlètes préfèrent faire du jogging, mais une marche rapide permet d'obtenir le même effet. Ne laissez pas le temps de récupération pour durer plus de trois minutes sinon cela défait le but de l'exercice.
Nombre de répétitions

Le plus vite vous exécutez le moins le montant de répétitions nécessaires, de même, plus courte sera la course la plus courte des intervalles sera. Visent à augmenter le nombre de répétitions par au moins trois de chaque session.
Délai

Pour obtenir des résultats de conditionnement physique, la formation d'intervalle doit être progressive. Comme avec tous les exercices, la formation devrait se dérouler sur plusieurs semaines ou mois. Les gens veulent des résultats instantanés doivent orienter clairement des méthodes de formation d'intervalle parce que l'effort peut entraîner des blessures. Essayez de créer des objectifs pour accroître la motivation et le but d'exécuter chaque intervalle en vertu d'un montant fixé de temps.