Comment préparer et courir un marathon si vous n'êtes pas un coureur professionnel
guides de formation
lecteur Mp3
Anti-Chafe crème ou gel
Deux paires de chaussures de course | Course à pied vêtements
Show More Instructions
Preperation
1
consulter un médecin avant d'entreprendre un programme d'exercice. Soyez certain que votre médecin sait l'effort que vous commencez quand vous visitez.
2
enquêter sur les schémas de formation marathon. Il existe des méthodes très spécifiques pour marathons qui ont été essayées des milliers de fois pour mesurer le succès. Ne pas être un Lone Ranger, faire les devoirs.
3 Non toutes les chaussures sont faites pour courir un marathon.
Achat chaussures de course. Vous aurez besoin de deux paires de chaussures de course de haute qualité comme dirigé par un magasin spécialisé dans les articles de sport. Ils analyseront votre foulée et formuler des recommandations quant à ce chaussure qui fonctionnera le mieux pour votre formulaire.
4 vêtements de course vaut bien l'investissement.
Achat courir vêtements. Mettre l'accent sur les matières qui évacuent la transpiration loin de votre corps pendant que vous courez. Évitez le coton à tout prix car il n'est pas adapté pour les trains roulants. Chaussettes de course sont utiles comme dirigé par votre professionnel de la chaussure. Typiquement, ils vont avoir un soutien ferme et être faite d'un matériau évacuant ainsi.
5
Acquérir accessoires. Achetez un sac banane, bandeaux et des matériaux anti-frottement tels que roll-ons. Vous serez l'appliquer sur toute partie du corps qui frotte ensemble contre toute autre partie du corps ou se frotte contre vos vêtements.
Formation
6
commencer un régime de formation prévu par l'un des nombreux experts. Consultez le magasin d'alimentation de votre coureur local pour les entraîneurs personnels ou d'acheter un manuel de formation de marathon. Si vous utilisez un entraîneur personnel, obtenir des références de la réussite des élèves. Typiquement, ils devront commencer à courir quatre ou cinq jours par semaine avec une formation croisée. Examinez le calendrier de près et, si nécessaire, commencer votre propre régime de pré-formation. Vous devriez être la marche rapide ou le jogging au moins quatre ou cinq jours par semaine. Une fois prêt, suivez le calendrier professionnel sans hésitation.
7 Voir le calendrier et la formation en conséquence.
Commencez votre régime avec une date de marathon spécifique à l'esprit. Beaucoup de guides de formation de marathon vous former de manière rigide pour entre 18 et 24 semaines. Planifiez votre formation à la fin d'une semaine avant la date de votre marathon si vous avez un peu de temps de récupération avant la course.
8
temps et enregistrer chaque séance de jogging. Évaluer votre rythme en termes de vitesse par mile sur pistes courtes par rapport aux longs runs. Tenez un journal de votre expérience, y compris les expériences positives et négatives.
9 Ayez confiance que vous allez finir.
préparer mentalement. Vous convaincre que vous pouvez terminer la course est une partie importante du processus. Le schéma de formation aidera aussi vous travaillerez affectée au fonctionnement de 30 à 40 miles par semaine. Vers la fin de la formation, vous aurez généralement exécuter une descente d'entraînement de près d'un marathon.
10 Respectez les professionnels.
Suivez les recommandations d'un guide de marathon à l'étirement, l'apport hydrique, alimentaire et des conseils de prévention des blessures. Beaucoup d'écrivains de guidage ont exécuté des centaines de marathons et de former des gens de tous les horizons de la vie. Si vous pouvez avoir un entraîneur professionnel au lieu de seulement un manuel, poser des questions et prendre des notes précises de sorte que vous êtes prêt le jour de la course.
11