Comment créer un Interval Training Run sur un tapis roulant

Si vous avez obtenu dans une ornière d'entraînement ou que vous rencontrez des problèmes abandon de ces cinq derniers kilos, votre corps peut avoir adapté à votre routine d'entraînement. Le résultat est que la routine n'est plus efficace. Une façon de renforcer l'efficacité de votre séance d'entraînement, le rendre plus amusant et économiser la quantité de temps que vous passez à la salle de gym, est de courir avec des intervalles. Relativement brève mais intense entraînement de sprint peut augmenter la capacité de votre corps à brûler des calories et d'atteindre un bénéfice maximal de court entraînement. Instructions
intervalle d'une vitesse
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obtenir sur un tapis roulant et régler la vitesse à 3,5 mph à 4,5 mph. Cela devrait être un rythme de marche confortable. Le tapis roulant incliné devrait être de zéro à un pour cent pendant toute cette période.
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Promenade à ce rythme confortable pendant trois à cinq minutes pour réchauffer votre corps.
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augmenter votre vitesse de 0,5 toutes les 30 secondes jusqu'à ce que vous ne pouvez plus maintenir une promenade et vous devez faire du jogging. Puis augmenter cette vitesse par 0,5. Vous avez maintenant trouvé votre «rythme de jeu». Vous devriez vous sentir comme vous pouvez facilement exécuter pendant 30 à 45 minutes.
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Run à ce rythme pendant trois à cinq minutes.
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Après trois à cinq minutes, augmenter votre vitesse de 1,0 à 30 secondes. Au bout de 30 secondes à cette vitesse plus élevée, revenir à votre "set rythme" pendant 30 secondes. Répétez cinq fois cette opération.
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Retour à votre «rythme de jeu" et faire du jogging pendant trois minutes avant intervalle de deux de départ.
Intervalle de deux collines
Photos 7

votre "set rythme« Apportez votre tapis roulant à un un pour cent pente. Exécutez à cette inclinaison pour deux minutes.
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augmenter l'inclinaison à quatre pour cent et de fonctionner pendant 30 secondes.
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daugmentation de votre tapis roulant à sept pour cent et déposez votre accélérer par 0,5. Exécuter ici pendant 30 secondes, puis revenir à zéro inclinaison et "set rythme" pendant 40 secondes. Répétez ce processus trois à cinq fois.
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Retour à zéro à un pour cent inclinaison et "set rythme" pendant trois minutes.
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Enfin, apportez votre tapis roulant vitesse à 3,5 à 4,5 pour refroidir.