Comment commencer un programme de course intervalle de 30 minutes

Vous voulez vous mettre au défi d'une séance d'entraînement en cours d'exécution gérable et efficace? Course à pied, même à un rythme facile, est un excellent moyen de se mettre en forme et rester en forme. Un programme d'intervalle est idéal pour les débutants qui veulent courir mais ne savent pas par où commencer. Il est également idéal pour les coureurs à courte distance qui sont coincés dans une ornière et ont besoin de quelque chose de nouveau pour les contester. L'entraînement par intervalles commence par une faible intensité d'échauffement puis alterne entre des éclats de forte intensité et des périodes de récupération à faible intensité. Les choses dont vous aurez besoin
chaussures de course bien ajustés et des vêtements de sport confortables. Avoir un moniteur de fréquence cardiaque est un excellent complément à tout programme d'exercice, mais ce n'est pas obligatoire.
Show More Instructions
1

Commencez par marcher à un rythme régulier pendant 2 minutes.
2

Augmentez votre rythme pendant encore 2 minutes. Ce rythme devrait entraîner votre rythme cardiaque d'augmenter légèrement ainsi que votre rythme respiratoire.
3

Augmentez votre rythme pendant 1 minute de plus et commencent à se préparer mentalement pour un jogging de 1 minute.
Hôtels 4

Jog à un rythme confortable pendant 1 minute puis ralentir à une marche très rapide pendant 1 minute. Répétez cette opération trois fois. A la fin de la période de récupération finale, vous devriez être finissez minute 11.
5

minute 12 commence, revenir à un jogging confortable pendant 1 minute et 30 secondes et récupérer pendant 1 minute. Répétez cette opération une fois de plus. A la fin de ce segment, vous devriez être finissez minute 16.
6

minute 16 commence, revenir à un jogging confortable pendant 2 minutes et récupérer pendant 2 minutes. Répétez cette opération deux fois de plus et utiliser les 2 minutes restantes pour un refroidissement.
7

Terminez votre séance d'entraînement d'intervalle avec un léger étirement des mollets, ischio-jambiers, les quadriceps, les fessiers et le bas du dos.