Comment être un Jogger efficace

Le jogging est une forme populaire d'exercice qui offre des avantages cardiovasculaires et la perte de poids. Commencer un programme de marche réussie nécessite très peu d'équipement spécialisé et peut être fait à peu près partout. Toutefois, l'exécution ne met énormément de pression et de force sur le corps, il est donc important pour vous d'utiliser les techniques et l'équipement appropriés pour s'assurer que vous êtes en mesure de fonctionner efficacement. Les choses dont vous aurez besoin
chaussures de course
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1

achat et de porter des chaussures de course de qualité. Aller à un détaillant qui se spécialise dans les chaussures et l'équipement pour les joggeurs. Assurez-vous que le détaillant examine et évalue vos pieds afin que vous puissiez trouver une chaussure qui va bien et fonctionne avec la façon dont le pied se déplace quand il frappe le trottoir. Ceci est connu comme votre grève pied.
2

Réchauffez votre corps par la marche rapide pendant 5 à 10 minutes avant de commencer votre course. Cela va élever la température interne de votre corps et de préparer votre corps à la partie stetching de votre échauffement et pour votre jogging. Étirer tous les principaux groupes musculaires dans les jambes, y compris les mollets, les quadriceps, ischio-jambiers, l'aine et les fléchisseurs de la hanche.
3

garder la tête haute et les yeux fixés en face de vous que vous sont en cours d'exécution.
4

maintenir une bonne posture en gardant votre torse droit et en érection. Gardez la tête et le torse alignés pendant la durée de votre course. Relâchez vos épaules en faisant rouler vos épaules vers l'arrière et à les garder bas.
5

Balancez vos bras arrière vers l'avant le long de la côté de votre corps. Coupe légèrement vos mains et gardez vos coudes pliés à un angle de 90 degrés.
6

Maintenir une respiration rythmique cohérente tout au long de votre course en respirant par le nez et expirez par la bouche.