Perceuses à Courir des sprints rapides
Les exercices de saut qui composent une séance d'entraînement en pliométrie sont idéales pour augmenter la vitesse dans les épreuves de sprint. Ces exercices pourraient inclure sautant avec une jambe ou les deux jambes d'un départ arrêté, sur une étape ou une plate-forme qui est définie deux ou plusieurs pieds plus haut que le niveau du sol. Un sprinter peut définir les obstacles sur un réglage inférieur et sauter avec les deux jambes ou tout simplement une jambe par-dessus un obstacle, puis le faire reculer. Exercices qui simulent les mouvements d'un patineur de vitesse en faisant le bilan sprinter sur une jambe avec l'autre dans l'air, puis sauter à l'autre jambe à adopter la même position travailler les jambes et l'équilibre. Sauter de haut en bas dans un bac à sable est un autre bon exercice de pliométrie. Tous ces travaux de la respiration ainsi que la force des jambes.
Vitesse maximale Perceuses
Certains exercices doit être fait aussi vite que le coureur peut aller. En travaillant à sa vitesse maximale sur de courtes distances, le sprinteur renforce les muscles qui augmentent la vitesse de sprint. Ces exercices pourraient inclure l'exécution d'une série de 40 mètres ou de 60 mètres sprints départ arrêté avec tous les efforts, avec une pause de 30 secondes entre les sprints. Il pourrait y avoir jusqu'à 10 à 12 sprints dans un ensemble. Intervalle de fonctionnement pourrait également être intégré dans les séances d'entraînement. Sprinters exercent top effort de 10 à 15 mètres, puis reculer légèrement à 20 mètres, puis éclata de nouveau à plein régime pendant 10 à 15. Huit à 10 ensembles avec une pause de 30 secondes entre ferait pour un bon cycle de vitesse maximale.
Flexibilité
étirement devrait être une partie régulière de La routine d'entraînement d'un sprinter. Le corps a besoin d'être décontracté et détendu comme il va à partir des blocs en haut de la vitesse très rapidement. des exercices de yoga et d'autres étendues profondes, en particulier ceux qui travaillent les jambes et le dos, doivent faire partie de la séance d'entraînement. Les positions de yoga de base, y compris un guerrier, guerrier Deux et guerrier inverse, le travail des jambes comme le haut du corps a besoin de se détendre tandis que l'athlète détient une position de force dans la partie inférieure du corps. Un autre bon étirement pour les coureurs est de prendre la position qu'il prendra dans les blocs de départ d'une course et ensuite prendre les coudes sur le sol à côté du pied avant d'étirer les ischio-jambiers et au dos.
Base Renforcer
Un noyau solide, la zone située entre la poitrine et le haut des cuisses, est cruciale pour la réussite sportive et joue un grand rôle dans l'augmentation de la vitesse de sprint. En mélangeant des exercices de renforcement global dans le programme d'entraînement, un sprinter peut augmenter sa force et sa stabilité générale et sera en mesure de s'entraîner plus longtemps. Elle permettra également d'améliorer son équilibre, ce qui améliore la posture et la maîtrise du corps. Depuis les ischio-jambiers font partie du groupe de muscles de base, des blessures à eux sera moins probable.
Certains des exercices qui travaillent le noyau sont semblables à base push-ups. Tenir une position de planche pendant 10 secondes, puis tomber à occuper le poste bas pendant 10 secondes. Répétition trois à cinq fois engagera les muscles du tronc pour soutenir la pression exercée sur les bras.
Boules de stabilité sont également un excellent outil pour travailler le cœur car ils créent un déséquilibre tout en faisant des choses comme soulever des poids ou faire soulève la jambe. Stabilité balle push-ups peuvent se faire soit en plaçant les mains à côté de la boule de stabilité, puis faire des push-ups sur le ballon, ou en plaçant les pieds sur le ballon tout en faisant des push-ups sur le terrain. Parce que la balle va rouler, soit routine travaille les muscles du tronc parce que le sprinteur doit travailler à maintenir l'équilibre tout en travaillant sur la force. Prenant l'athlète hors d'équilibre et à l'organisme de s'adapter tout en travaillant avec des poids va également travailler le cœur.