Pilates Magic Circle exercice
exercices Magic Circle sont particulièrement bonnes pour tonifier vos cuisses intérieures et extérieures, et vont travailler vos fessiers ainsi. Couchée sur le côté levées de jambe va tonifier vos cuisses extérieures. Allongez-vous sur votre droite et placez le cercle entre vos chevilles. Gardez vos hanches empilés les uns sur les autres et votre jambe gauche directement sur votre droite. Le cercle doit aller sur le côté extérieur de la cheville droite et l'intérieur de la cheville gauche. Le cercle sera alors sous la cheville droite touchant le sol. Poussez avec la jambe gauche contre le Cercle pendant deux secondes. Détendez-vous et répétez. Ne 12 répétitions de chaque side.You peuvent aussi s'allonger sur le dos et étendre vos jambes vers le plafond au-dessus de vos hanches. Placez le cercle magique autour de l'extérieur de vos chevilles. Poussez vos jambes pendant deux secondes, puis détendez-vous jusqu'à ce que vous utilisez juste assez de tension pour que le Cercle ne tombe pas. Faites deux séries de 12 à 20 répétitions. Cela permettra de travailler vos cuisses extérieures. Si vous placez le cercle entre vos chevilles et vers l'intérieur de compression, vous pouvez travailler vos cuisses. Tirez vos orteils jusqu'à obtenir un certain travail de veau, aussi.
Bras et la poitrine
Le cercle magique peuvent être pressés avec vos pectoraux et les triceps ou retenus contre votre épaule pour travailler votre biceps.To faire le resserrement de la poitrine, maintenez le cercle magique en face de votre poitrine horizontalement. Placer une main sur chaque côté du cercle. Poussez vos mains et soulevez les coudes jusqu'à ce parallèle au sol. Vous devriez vous sentir dans votre poitrine et le dos de vos bras. Commencez avec deux séries de 12 répétitions, et de travailler jusqu'à deux séries de 20 reps.Place le cercle magique contre votre épaule droite, en le tenant avec votre main droite face à votre épaule et votre coude plié. Poussez vers l'intérieur vers votre épaule. Vous devriez vous sentir dans votre biceps. Commencez avec deux séries de 12 répétitions par bras; travailler jusqu'à deux séries de 20 répétitions
base
Maintenez le cercle magique entre les chevilles à ajouter. défi pour les exercices de base comme le Cent. Tout exercice avec les jambes en l'air peut bénéficier de l'ajout du cercle magique, mais l'exercice de centaines est un très bon exemple en raison de sa popularité dans la méthode Pilates et de son efficacité pour le renforcement abdominal. Allongez-vous sur votre dos et soulevez simultanément le haut et le bas du corps jusqu'à 45 degrés afin que votre corps fait une forme de "V". Maintenez le cercle magique entre vous les chevilles avec les jambes droites. Maintenez vos bras à vos côtés paumes vers le bas. Gardez-vous le cou droit en ligne avec votre colonne vertébrale. Laissez votre regard pour aller vers le haut. Flutter vos bras de haut en bas 100 fois. Si faire 100 voltige avec vos bras est trop difficile, commencez par 20 et travailler vers le haut.