Exercices Pilates simples

Pilates a été inventée par un médecin stagiaire anglais du nom de Joseph Pilates. Il a été conçu pour aider à l'exercice des patients alités. En 1926, il est venu en Amérique et a commencé à enseigner ses exercices. Pilates combine étirement des muscles du tronc du corps et en utilisant les muscles pour tenir s'étend sur de longues périodes de temps. Il aide à tonifier vos muscles du tronc, alignez votre corps, s'étend le corps, aide à la perte de poids, augmente l'énergie et peut même aider à la réadaptation des blessures. Ballerine bras de

Ballerines avoir une excellente posture pour effectuer leurs danses. Cet exercice vous aidera à améliorer votre posture et renforcer vos muscles du dos. Commencez par assis confortablement sur le sol avec les jambes croisées. Asseyez-vous loin d'un mur, mais redressez votre dos et la colonne vertébrale, comme si vous étiez assis contre un mur. Maintenez vos bras à vos côtés et pliez les coudes à angle droit vers le sol. Poussez vos bras vers l'arrière. Essayez de toucher vos omoplates. Si vous ne pouvez pas éviter de forcer vos épaules ensemble. Cela peut entraîner une hyperextension des muscles et des articulations. Glissez vos omoplates vers le bas le long de votre colonne vertébrale. Déplacez vos bras vers le haut dans une pose de ballerine et maintenez pendant cinq secondes. Apportez vos bras à leur position initiale et répétez trois fois par jour
The Hundred
de

cent est un simple pose qui passe par trois phases:. Début, vigoureux et de détente. Allongez-vous sur votre dos. Pliez vos genoux et gardez vos pieds à plat sur le sol. Vos bras doivent remettre confortablement à vos côtés. Soulevez vos jambes en l'air avec vos genoux pliés encore. Soulevez délicatement vos bras et la tête hors de la terre et de garder vos bras parallèle à votre corps. Tirez vos genoux vers votre poitrine et vos bras pomper de haut en bas à vos côtés. Inspirez pendant cinq secondes et expirez pendant cinq secondes. Gardez votre ventre plat pendant exhale. Effectuez cet exercice pour trois cycles de l'inhalation et l'exhalation. L'ensemble vigoureuse est essentiellement le même, mais avec les jambes a un angle de 45 degrés au lieu de parallèle au sol. Répétez trois fois. Le jeu de relaxation vous oblige à tirer vos genoux vers votre poitrine, enveloppez vos bras autour de vos jambes et inspirez un expirez trois fois.
Le Roll Up

Le roll up est l'un des exercices les plus élémentaires mais efficace Pilates. Commencez par couché à plat sur votre dos avec vos jambes sur le sol. Déplacez vos bras derrière votre tête et les poser à plat sur le sol. Soulevez délicatement vos bras vers le plafond, respirant comme ils se déplacent. Expirez et rouler lentement le haut du corps vers l'avant. Lentement peler votre colonne vertébrale sur le sol lorsque vous vous déplacez d'une vertèbre à la fois. Gardez la tête droite et le cabinet d'estomac. Eveillez votre corps au-dessus de vos jambes pendant que vous respirez à nouveau. Maintenez la position pendant quelques instants et commencer à expirer. Passez votre corps vers le sol. Ne vous arrêtez pas, mais commencer à respirer et rouler vers le haut dès que vous touchez le sol. Répétez cet exercice jusqu'à 10 fois.