Sur les exercices pré-Pilates
Pilates est un programme d'exercice populaire combinant mouvements de gymnastique, le yoga et la danse, en plus d'une pléthore de mouvements tout à fait unique. Pilates travaille pour donner le participant améliorée tonus musculaire, conscience du corps, la force de base (abdominaux, obliques et le bas du dos) et une flexibilité accrue. Pilates peut également être utilisé pour réhabiliter blessures musculaires et articulaires. Les exercices sont divisés en niveaux, avec des objectifs différents pour débutants, intermédiaires et avancés participants.
Propos de Pre-Pilates
Pour certains, même les exercices de Pilates pour débutants se révélera trop difficile au début. Bien que le corps humain est une machine remarquablement adaptative, elle doit être remise en cause progressive de croître. En d'autres termes, il n'y a aucun sens à battre de la tête contre le mur d'un immeuble de tenter d'effectuer un exercice qui est actuellement impossible. Où le défi de la même débutant Pilates est au-delà de sa capacité, elle peut d'abord commencer par pré-Pilates. Pré-Pilates est une série d'exercices destinés à améliorer les caractéristiques mentionnées ci-dessus à un niveau permettant une progression réussie de la routine d'un débutant.
Échantillon de pré-exercices de Pilates
Ce qui suit est une série d'exercices pré-Pilates de base qui peuvent être effectuées par n'importe qui, n'importe où.
rouleaux d'épaule
peuvent être effectués en position debout ou assise. Tenez le reste du corps immobile et porter lentement une épaule dans un cercle complet (avant, vers l'arrière et vers le bas). Répétez avec l'autre épaule et continuer en alternance pour un total combiné de 10 répétitions.
Castagnettes peuvent également être effectués en position debout ou assise. Tenez vos mains vers l'avant, les paumes vers le haut. En commençant par le pouce, appuyez vers le centre de votre paume un total de cinq fois. Passez à l'index et continuez jusqu'à ce que tous les doigts des deux mains ont été exercés.
Exemples d'exercices Suite
L'exercice de serviette doit être effectuée alors qu'il était assis sur le sol avec vos jambes tendues en avant. Placez une serviette sous vos pieds et les jambes. En utilisant les arches du pied, rassembler la serviette vers vous, puis le repousser à nouveau. Répétez trois à cinq fois.
Le simple tronçon de bureau peut être interprète en position debout ou assis à son bureau. Il implique de prendre le bras droit et en l'étirant sur la poitrine en le tenant avec la main gauche. Dans le même temps étirer le cou en mettant l'oreille droite à l'épaule droite. Maintenez la position pendant 10 secondes puis répétez de l'autre côté. Répétez les deux côtés d'un total de trois fois par
Considérations
. Si vous cherchez un programme d'exercice mais sont intimidés par des séances d'entraînement plus traditionnel, pré-Pilates pourrait juste être pour vous. Les exercices sont simples mais complètes, et avec la diligence voulue, ils vont renforcer le corps et permettre la progression vers d'autres, plus avancés, les programmes. Il n'y a pas de honte à commencer par les bases tant qu'un effort sérieux est fait pour progresser et s'améliorer. Grâce à une combinaison de régime alimentaire et l'exercice avec pré-Pilates, on peut arriver à quelques pas près de leur figure idéale.