Comment faire le Pilates Cent exercice sur un TRX

Classic séances d'entraînement Pilates commence avec l'exercice «cent», qui réchauffe votre corps avec 100 respirations rapides, selon maître professeur de pilates Romana Kryzanowska. Exécution de la centaine sur une unité de suspension TRX ajoute un élément d'instabilité qui diffère de machines Pilates traditionnels, selon TRX professeur Kirsten Gerding. Le TRX cent permettra de renforcer vos muscles abdominaux tout en améliorant votre respiration et la coordination, notes Gerding. Essayez cet exercice sur le TRX pour un nouveau défi musculaire. Choses que vous devez
TRX Suspension trainer
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Débutant
1

Mis en place pour la centaine exercice débutant en ajustant les sangles TRX sur toute sa longueur. Allongez-face avec vos hanches dans le cadre du montage au plafond TRX. Pliez vos genoux et placez vos pieds à plat sur le sol. Prenez les pieds berceaux, et tendez les bras à côté de vos hanches avec vos paumes vers le bas.
2

Dessinez votre nombril que vous soulevez votre sternum vers vos genoux en position abdominale curl bas. Prenez trois inspirez par le nez renifle que vous faites glisser vos bras à partir de vos côtés, dans une position "T" lettre. Expirez en trois bouffées minuscules que vous faites glisser vos bras par vos hanches. Maintenez votre position abdominale curl bas que vous effectuez 10 séries de cet exercice. Vous aurez seulement atteindre un décompte du total 60 respirations à ce niveau débutant.
3

Faire le plus facile cents en tenant votre tête pour un jeu et en l'abaissant vers le bas pour la prochaine série.

intermédiaire
4

Mise en place de la méthode Pilates intermédiaire cent en apportant vos jambes dans une position de table Pliez vos genoux et flotter juste au-dessus de vos hanches. Soulevez vos tibias parallèles au sol. Prenez les pieds berceaux, et tendez les bras à côté de vos hanches avec vos paumes vers le bas.
5

engager vos muscles abdominaux et soulevez votre sternum vers l'avant jusqu'à ce que le dessus de vos omoplates ne touchent plus le sol. Take five inspirez par le nez renifle que vous faites glisser vos bras loin de votre corps, dans une position "T" lettre. Remplissez vos poumons complètement. Expirez en cinq souffles minuscules que vous faites glisser vos bras par vos hanches. Videz vos poumons complètement. Gardez vos jambes dans une position de table que vous effectuez 10 séries de cet exercice pour atteindre 100 petites respirations.
6

intensifier votre travail abdominal inférieur en comprimant un rouleau de serviette entre vos genoux tout au long de la centaine.

avancée
7

Mise en place de la méthode Pilates avancé cent en étendant vos jambes tendues vers le ciel. Prenez les pieds berceaux, et tendez les bras à côté de vos hanches avec vos paumes vers le bas.
8

Curl le haut du corps vers l'avant à éplucher vos omoplates du sol. Prenez cinq inspirez par le nez renifle et glissez vos bras large pour le haut du corps ressemble à une lettre "T." Gardez les jambes fixes. Expirez en cinq souffles que vous faites glisser vos bras par vos hanches. Répétez cette séquence 10 fois.
9

rendre cet exercice plus difficile en abaissant vos jambes à un angle de 45 degrés. Vous pouvez également ajouter trois à cinq petits levées de jambe entre chaque mouvement de bras.