Pilates V exercices pour l'abdomen

Le Pilates "V" est semblable au bateau plein posent dans le yoga, dans lequel vous équilibrez vos os de la hanche et soulevez vos jambes et le haut du corps, formant la signature "V". L'exercice renforce les muscles abdominaux et les muscles fléchisseurs de la hanche ainsi que les muscles qui stabilisent le dos. En prime le Pilates "V" améliore également l'équilibre. Vous pouvez faire la pose seule ou l'incorporer dans d'autres exercices, comme roll-ups. Il ya aussi plusieurs variantes pour les praticiens débutants, intermédiaires et avancés. Débutant

facilité l'intensité de l'exercice en laissant vos pieds plantés sur le sol et se penchant en arrière jusqu'à ce que vos abdos se resserrent. Lorsque vos abdos sont assez forts, ajouter plus d'intensité en soulevant les pieds jusqu'à ce que vos mollets sont parallèles au sol et la tenue de vos genoux. Si vous avez des problèmes avec l'équilibre, utilisez vos mains pour le soutien en plaçant vos paumes sur le sol derrière vous. Gardez vos abdominaux contractés et éviter arrondir le dos. Le corps a tendance à suivre l'inclinaison de la tête alors gardez vos yeux et votre visage avant de l'avant. Gardez vos épaules en arrière et vers le bas et votre poitrine vers le haut. Tenir la pose pendant au moins cinq secondes et de travailler votre chemin jusqu'à 20. La clé est de construire votre force abdominale afin que vous puissiez tenir votre position et maintenir votre équilibre.
Intermédiaire

s'étendre dans plein "V" avec vos orteils pointant vers le plafond et les mains vers l'avant --- vos bras parallèles au sol. Comme pour le débutant pose, engager vos abdominaux et gardez votre dos stable. Augmentez l'intensité en ajoutant mouvement à la pose. Allongez-vous sur votre dos et jack-knife-vous dans le "V", tournez vos bras en larges cercles, ou ne ballon roule dans le "V". Ajouter de l'intensité à la pose statique en étendant les bras sur la tête. Le but ici est de renforcer votre force de base et améliorer le contrôle des muscles abdominaux. Essayez de faire au moins 10 roll-ups ou jack-couteaux de lancer et de travailler votre chemin jusqu'à 15.
Avancée

Intégrer un ballon d'exercice suédoise votre routine. La balle suédoise crée une surface instable de sorte que vous avez à s'engager davantage vos abdominaux pour maintenir votre équilibre. Commencez par assis sur le ballon, se penchant en arrière et se prolongeant une jambe vers le plafond. Essayez alternant les jambes et, éventuellement, travailler jusqu'à deux jambes étendues. Vous pouvez également intégrer la résistance en faisant le jack-knife ou cumulatif tout en tenant un plateau de cinq livres ou d'haltères, de votre poitrine. Comme pour les exercices débutant et intermédiaire, engager vos abdominaux et gardez votre dos stable. Vos épaules devraient être de retour, votre visage avant et votre poitrine

levées.