Pilates exercices dans l'eau

Les exercices de Pilates fournissent un soutien de base et le renforcement de ceux qui veulent regarder et se sentir mieux. Une tendance récente a fait la transition de certains de ces mouvements à la piscine. L'eau est favorable au corps, et surtout de douleurs articulaires, de sorte que vous pouvez constater que vous pouvez faire des exercices dans l'eau qui sont trop difficiles pour vous sur la terre. Noodle planches

Pour cet exercice, vous aurez besoin d'une frite de piscine flottante. Prenez les nouilles à la partie peu profonde de la piscine, et maintenez-le avec vos mains la distance. Garder vos orteils sur le fond de la piscine, abaisser la nouille sous la surface de l'eau d'environ 1 pied. Utilisez vos muscles du tronc, vos jambes et vos bras pour maintenir cette position pendant 30 à 60 secondes.

Pour progresser en déplacement, vous pouvez soulever un pied hors du fond de la piscine et de détenir, tout en gardant vos hanches niveau. Répétez de l'autre côté.
Frogs

Cet exercice requiert également la nouille de flottaison. Enveloppez les nouilles dans le milieu de votre dos et sous les aisselles, de sorte que vous pouvez vous adosser, choisissez vos pieds hors du fond et le flotteur. Votre corps devrait ressembler à la lettre V, dans le profil.

Partir de vos orteils avéré, gardez vos talons ensemble et pliez les genoux sur les côtés. Appuyez vos pieds loin de vous que vous vous redressez vos jambes, compresser vos cuisses ensemble. Répétez l'exercice 10 fois environ. Soyez prudent lors de cet exercice, car il tend à faire vous déplacez beaucoup. Essayez de ne pas toucher quoi que ce soit.

Leg Circles

Commencez par debout à côté de la piscine. Tenez le bord de la piscine avec votre main à l'extérieur, en gardant le pied à l'extérieur et à la jambe fortement plantés sur le fond de la piscine. Tout en gardant le reste de votre corps parfaitement immobile et stabilisé, faire des cercles avec votre jambe à l'intérieur, se déplaçant à travers l'articulation de la hanche. Effectuer un nombre égal de répétitions deux directions avec les deux jambes.
Vélos

Démarrer dans la même position que les cercles de jambe. Levez la jambe à l'intérieur en face de vous, et pliez vos genoux à un angle de 90 degrés. Tout en gardant le reste de votre corps parfaitement immobile, pédaler votre jambe à l'intérieur comme si une bicyclette. Après avoir pédalé avant six à huit fois, les directions inverses, puis changez de jambe.