Comment faire ActivCore Pilates genou stretch exercices d'entraînement

physiothérapeutes, des entraîneurs professionnels et les amateurs de fitness utilisent le système de ActivCore de suspension de formation, aussi appelée formation de suspension Redcord, de fournir «l'instabilité adaptable" pour des exercices d'entraînement Pilates, selon le site ActiveCore. L'unité de formation de suspension attache à un montage au plafond ou solide échafaudage et peut être utilisé en tandem avec d'autres équipements Pilates. Vous pouvez ajouter plusieurs couches d'instabilité ou de soutien à votre entraînement Pilates avec des exercices comme tronçon genou en ajustant votre position ou de changer votre connexion à l'unité de formation de suspension ActivCore. Choses que vous devez
ActivCore suspension unité
large écharpe Narrow fronde
pied boucles
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Débutant
1

Set pour le genou Pilates exercice étirement débutant en allongeant vos cordes de suspension ActivCore à 18 centimètres au-dessus du sol. Fixez le large écharpe de l'unité de formation de suspension. Allongée sur le ventre avec l'ancrage au plafond au-dessus de vos épaules et placez vos pieds dans la fronde.
2

Soulevez-vous dans une position de planche d'avant-bras, les coudes sous vos épaules. Dessinez votre nombril, regardez le sol et allonger votre colonne vertébrale.
3

Exhale que vous rentrez vos genoux vers votre poitrine, puis inspirez en vous étendez vos jambes. Continuez d'introduire et s'étendant sur cinq répétitions. Gardez vos épaules sur vos coudes, éviter de lancer votre torse vers l'avant lorsque vous rentrez vos genoux
intermédiaire
4

Mettre en place des exercices d'entraînement intermédiaires en plaçant vos pieds. la fronde étroite.
5

travailler vos obliques en tirant sur vos genoux vers votre coude droit, puis étendre vos jambes. Rentrez au coude gauche, s'étendre et ensuite effectuer un repli vers le centre. Effectuer cinq séries de chaque exercice.
6

Boostez vos résultats d'entraînement en déplaçant votre corps en avant de sorte que le point d'ancrage du plafond est sur vos pieds pendant cet exercice.
Avancée
7

Mise en place de la méthode Pilates entraînement avancé en créant une instabilité maximale dans cet exercice. Insérez vos pieds dans les boucles individuelles sur les cordons d'ActivCore et étendez vos bras, vous élever dans une position push-up
8

écartez vos jambes et rentrer chaque genou un à la fois. Alternez entre les plis sur une jambe et replis à deux jambes. Gardez votre torse stable, ne permettent pas de vos épaules à la roche au-delà de vos mains. Répétez chaque exercice cinq fois.
9

Passer à plis obliques pendant cinq sets, en gardant les jambes séparées à travers le mouvement.