Pilates Reformer Exercices Allegro

Le Pilates est un système d'exercice qui a été inventé par Joseph Pilates, elle met l'accent sur le renforcement de base et peut être complété par des gens de tous les âges et niveaux de forme physique. Le Pilates Reformer Allegro est acheté principalement par des femmes, bien que de plus en plus qu'il est utilisé par les hommes. Haut du corps

Pour les exercices du haut du corps, utiliser une à deux ressorts complets et gisait sur le réformateur avec les genoux pliés à un angle de 90 degrés. Tenez les sangles sur votre poitrine et tirez-les vers le bas à vos côtés. Qu'ils viennent vers votre poitrine et répétez l'opération pour six répétitions, en s'assurant que vous expirez lorsque vous tirez vers le bas et inspirez sur le chemin du retour.

Un autre exercice pour travailler le haut du corps est l'étreinte d'une séance d'entraînement d'arbre. Asseyez-vous sur le réformateur contre les épaulettes auxquels sont confrontés les ressorts. Avec vos mains dans les bretelles, apportez vos bras sur votre poitrine en large et agir comme vous étreindre un arbre. L'idée est de garder la poitrine large et répétez ce mouvement pendant six à huit répétitions, le travail de votre dos ou les omoplates.
Abdominaux et Core

Un exercice qui se concentre sur les muscles abdominaux et le noyau est appelé «des centaines». Pour effectuer cet exercice, utiliser une à deux sources complètes et de jeter sur le réformateur avec vos jambes positionnées dans un angle de 90 degrés. Avec les sangles dans votre main, tirer vers le bas à vos côtés. Détendez-vous avec votre tête et des épaules seulement, en gardant votre dos vers le bas, ce qui met l'accent sur vos muscles du tronc. Dans cette position, votre colonne vertébrale est presque en forme de la lettre minuscule «l».

Pulse vos bras vers le haut et vers le bas et de garder votre torse et la tête immobile pendant que vous inspirez pendant cinq secondes et à l'extérieur pendant cinq secondes . Répétez cet exercice 10 fois pour un total de 100 secondes qui sont dépensés respirer.

Pour un défi plus difficile, pliez vos jambes à un angle de 45 degrés.

Jambes

pour les jambes et le bas du corps, des exercices de jeu de jambes peut corriger une mauvaise posture du bassin jusqu'aux pieds. Utilisation de deux à quatre ressorts complets, veillez à contrôler le transport Allegro et garder votre colonne vertébrale neutre tout en apportant dans le bouchon. Alors que vous êtes couché sur le chariot, utilisez les orteils, talons et des arches de vos pieds pour travailler sur la barre de 10 à 20 répétitions sur chaque poste. Par la suite, les travaux sur la barre large, en se concentrant sur vos talons avec les orteils tournés vers l'intérieur, puis vers l'extérieur.

Un autre exercice pour les jambes est de faire des cercles de jambes en lanières. Utiliser une à deux ressorts complets de cet exercice et prendre soin de garder le bassin de roulement côté à l'autre. Entourez vos jambes sur le côté, ensemble et sauvegarder au centre tout en gardant votre colonne vertébrale en position neutre. Répétez ce cercle six fois dans chaque direction.