Exercices Pilates pour les couples

Travailler comme un couple vous aide à coller à votre routine d'exercice parce que vous avez un partenaire qui veut vous faire atteindre vos objectifs de fitness. Vous et votre compagnon à retrouver la santé ensemble et de renforcer votre lien de passer du temps ensemble et de faire une activité qui intéresse tous les deux. Les exercices de Pilates pour les couples votre partenaire et vous encouragent à tonifier vos organes et de renforcer les muscles du tronc. Beaucoup de ces exercices utilisent des bandes de résistance pour imiter Pilates machines réformateur. Planifier une séance d'entraînement Pilates deux ou trois fois par semaine. Ne Roll Up

Effectuer le rouleau Pilates comme un couple. Placez deux tapis d'exercice bout en bout. Allongez-vous sur le pied de mat toucher. Tendez les bras au-dessus de la tête. Presser les jambes ensemble et d'élever le menton vers la poitrine. Inspirez en vous apportent tous les deux lentement votre corps sur le sol. Gardez la tête baissée et s'étirer vers l'avant, en essayant de toucher le bout des doigts. Expirez et rouler lentement en arrière jusqu'à ce qu'il soit à plat sur le sol. Tendre les bras sur la tête. Effectuez cet exercice se déplacer de cinq à 10 fois. Cet exercice renforce les muscles abdominaux et augmente la flexibilité.
Ne Spine stretch

Assoyez-vous droit avec bras et jambes étendus pour faire étirement de la colonne vertébrale vers l'avant. Pour cet exercice Pilates, les couples sont confrontés à un autre avec les jambes écartées sur la largeur des épaules. Inspirez et tiens-toi droite. Expirez et atteindre en avant en pliant lentement la tête, le cou et les épaules. Sucer dans les forces navales vers la colonne vertébrale comme si penché sur un ballon d'exercice suisses. Voyez si vous pouvez toucher le bout des doigts. Inspirez et maintenez cette position pendant un chef d'accusation. Expirez et sucer dans les muscles abdominaux plus profond. Inspirez et rouler jusqu'à la position assise. Répétez l'opération pour huit répétitions. Cet exercice travaille le bas du dos et les muscles abdominaux.
Travail muscles obliques

Utilisez deux bandes de résistance pour faire travailler vos muscles obliques. Face à un autre pour cet exercice de couples Pilates. Assoyez-vous droit sur le sol avec les genoux pliés et les pieds touchant. Gardez les genoux et les cuisses serrées. Tirez la bande de résistance à la tension souhaitée. Inspirez et serrez les muscles abdominaux. Exhalent et arrière de roche tout en tordant la cage thoracique et de pliage du bras arrière. Tourner la tête dans la même direction que le bras coudé. Inspirez à nouveau. Expirez et retourner le corps à une position verticale. Répéter l'opération sur les côtés opposés de votre corps. Avez huit à 10 répétitions de cet exercice. Cet exercice fait travailler les muscles abdominaux, le bas du dos et les épaules et les bras.
Ne permanent Push-ups

fonctionne le chèque en faisant des exercices debout push-up en tant que couple. Utilisez deux bandes de résistance. Debout dos à dos et maintenez une bande de résistance dans chaque main. Votre droit et gauche de votre partenaire utilisent la même bande. Serrer les bandes jusqu'à ce que vous avez à la fois une tension suffisante. Lever les bras au niveau de la poitrine. Inspirez. Expirez et pressez lentement les bras en avant comme si vous faites une presse pectorale. Maintenez la position pendant quelques secondes. Inspirez à nouveau. Expirez et retourner bras le corps. Faites-huit à 10 répétitions de cet exercice.