Comment sculpter les cuisses avec des poids libres
poids et haltères et des poids aux chevilles
Pad ou quelque chose de mentir sur
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Ne se précipite
1
Commencez par debout avec une jambe en avant et l'autre jambe en arrière, en gardant votre poids réparti uniformément entre vos jambes.
2
Tenez les poids paumes vers le bas à vos côtés.
3
Gardez vos genoux légèrement fléchis et vos muscles abdominaux serrés comme vous précipiter vers l'avant, déplacer le poids sur la jambe avant, plier jusqu'à ce qu'elle forme un angle de 110 degrés. La jambe devrait être prolongée derrière vous.
4
Pause pendant un moment, puis se tenir debout. Changez de jambe après 5 répétitions avec l'autre en face.
Toucher vos orteils avec des haltères
5
départ en position debout. Tenez les haltères en face de vous avec vos bras vers le bas.
6
Bend au niveau des hanches, en gardant le dos et les genoux tendus, et abaisser les haltères vers le sol. Comme le dos de vos jambes commencent à sentir la tension, arrêter et soulever vers le haut.
7
Respirez par le nez que vous vous penchez en avant. Expirez par la bouche lorsque vous revenez vers le haut.
8
faire 15 répétitions.
Faites un lever la jambe
9
utilisation des poids aux chevilles de travailler la cuisse intérieure.
10
Fixez des poids aux chevilles et coucher sur le côté. Soutenez votre tête avec vos mains.
11
Assurez-vous que vos pieds sont l'une sur l'autre, avec l'extérieur du pied sur le pied bas, ce qui devrait être sur le plancher.
12
Soulevez la jambe au-dessus autant que vous le pouvez et lentement abaisser.
13
Faites cela pour environ 10 répétitions. Si vous êtes hors de forme, faire moins pour commencer et augmenter le nombre que vous vous déplacez sur. Une fois terminé, faire de l'autre côté.