Base Kettlebell routines débutants pour les personnes âgées

Vieillir n'est plus définie par des stéréotypes de tricotage mamies et papys bascule dans leurs chaises toute la journée. L'exercice et autres habitudes de vie saines aident à rester en forme pour la vie. Même si vous n'avez jamais exercé avant, vous pouvez démarrer un programme de formation de force kettlebell aujourd'hui. Les exercices de résistance en utilisant des poids peuvent contribuer à améliorer la santé de vos os, la force musculaire et la souplesse des articulations. Peu importe votre âge, obtenir le OK de votre médecin avant de commencer et commencer à balancer ces kettlebells. Choisir un Kettlebell

Le poids kettlebell vous sélectionnez dépend de votre niveau de condition physique. Juste parce que vous êtes plus âgé ne signifie pas que vous êtes automatiquement un novice et doit choisir le plus léger kettlebell disponible. Entraîneur Israël A. Sanchez, senior kettlebell concepts instructeur à Washington State University, recommande poids kettlebell basé sur la condition physique et le poids corporel. Votre médecin et votre instructeur de conditionnement physique peut vous aider à choisir un poids approprié.
Warm Up

Ne vous contentez pas prendre un kettlebell et commencer à balancer sauvagement. Réchauffez votre corps en faisant quelques exercices aérobiques légers premier. Exercice d'échauffement peut être aussi facile que marcher en place ou la marche rapide. Suivez votre échauffement avec quelques étirements pour préparer vos muscles pour un entraînement kettlebell plus vigoureuse. Échauffement votre corps augmente le flux sanguin en augmentant le rythme cardiaque et la température corporelle. L'étirement aide à détendre vos muscles et vous préparer pour les exercices kettlebell
base Workout

Vous devez effectuer des exercices kettlebell en utilisant le formulaire approprié;. Ce n'est pas grave si vous avez 25 ou 65 ans - si vous utilisez la mauvaise forme, vous risquez de vous blesser. Un instructeur de conditionnement physique, certifié dans la formation de kettlebell, peut vous apprendre à faire les exercices. Selon Kettlebellbasics.net, les aînés débutants peuvent commencer par faire un ou deux exercices turcs demi-get-up, un de chaque côté; 10 kettlebell squats et 10 kettlebell accroupir. Reposez-vous autant que vous le souhaitez entre chaque série d'exercices. Répétez cette série d'exercices deux à trois fois, si vous le pouvez. N'oubliez pas de rafraîchir après l'effort et étirez vos muscles.
Sécurité

Peu importe comment vous êtes attentif, soulever des poids comporte un risque de blessure. Kettlebells sont généralement sécuritaires lorsqu'ils sont utilisés correctement et avec une forme correcte. La partie la plus sensible de votre corps est votre retour, soyez donc prudent lorsque vous soulevez et de se balancer kettlebells et assurez-vous que vos pieds sont bien plantés sur le sol. Progresser lentement à partir faciles, exercices débutant à plus difficile kettlebell séances d'entraînement. Gardez votre dos dans une ligne droite à partir du haut de votre tête à vos hanches. Stand avec vos pieds un peu plus large que vos hanches lors du levage pour aider à maintenir votre équilibre.