Comment construire le muscle avec des poids libres

De nombreux experts considèrent que la formation avec des poids libres d'être le moyen le plus efficace d'atteindre un physique musclé et tonique. muscles du bâtiment comprend effectivement s'en tenir à une routine d'entraînement régulier, consommer suffisamment de protéines pour le renforcement musculaire et la récupération et la conception d'un programme personnalisé adapté pour maximiser les gains musculaires et minimiser les risques de blessure. Construire des muscles plus efficacement en prenant soin de ne pas exagérer le cardio! Choses que vous aurez besoin de l'approbation & poids libres de
Médecin nutritionnelle plan de
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visualiser le corps que vous souhaitez avoir
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Soyez spécifiques sur la création de la physique que vous voulez. Juste parce que vous voulez construire la masse musculaire dans les mollets ou les pectoraux ne signifie pas nécessairement que vous voulez augmenter votre masse partout.
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Visualisez votre corps et imaginez le modifiant dans sa forme parfaite. Déterminez l'endroit où vous souhaitez prendre du volume avec la masse musculaire et où vous préférez simplement sculpter le muscle existant. Votre façon de faire grand sera différent de votre approche pour se couper.
Utiliser des poids libres pour construire le haut du corps Muscle Mass
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vrac vos pecs , qui sont les muscles pectoraux de votre poitrine. Utiliser des poids libres pour effectuer des presses banc (incliné ou plat) et varier les exercices avec «mouches».
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effectuer des exercices de voler en toute sécurité. Détendez-vous sur un banc, tenant un poids égal dans chaque main. Soulever des poids au dessus de vous jusqu'à ce que les masses se touchent presque, en gardant le poids en fonction de vos mamelons.
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compléter l'exercice de voler en toute sécurité en diminuant le poids, en douceur et de façon constante, à leur position initiale. Ne laissez pas vos coudes plonger plus bas que vos épaules! Cela peut conduire à des blessures de l'épaule.
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Utiliser des poids lourds, mais qui remplissent moins de répétitions, ou représentants, à construire le muscle. poids légers de l'utilisateur, mais effectuer plus de répétitions à sculpter et tonifier.
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Trouver un certain nombre d'autres exercices supérieure du corps simples et efficaces pour les biceps et les triceps sur le site Web Netfit (voir Ressources ci-dessous). Vous trouverez quelques exercices de poids et haltères et certains de machines.
Utiliser des poids libres pour construire le muscle dans le bas du corps
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Construisez vos mollets, les quadriceps, ischio-jambiers et fessiers en travaillant avec des poids libres.
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Effectuer veau soulève des exercices, des squats et des fentes pour construire la masse musculaire du bas du corps.
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envisager de travailler avec un formateur ou partenaire d'entraînement plus expérimenté les premières fois que vous utilisez des haltères pour travailler vos jambes et le bas du corps. Quand effectuée de façon incorrecte, fentes et les squats peuvent mettre une pression énorme sur le dos, ce qui vous rend vulnérable en cas de blessure.
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Visitez le site Web de Fairview pour l'étape-par-étape, des guides sur l'utilisation de la forme correcte tout en effectuant ces exercices (voir Ressources ci-dessous).