Qu'est-ce qu'un marteau Curl?

La boucle marteau est un exercice d'haltères effectué avec une paire d'haltères. Le poids est recroquevillé avec les bras tandis que le poids est tenu verticalement. Cela vous permet de friser plus de poids et à attirer l'attention sur le pic du biceps. La boucle marteau peut être effectué debout ou assis sur un banc de musculation. Ils peuvent également se faire un bras à un moment ou avec les deux bras en même temps. Caractéristiques

Pour effectuer une boucle marteau, prenez un haltère dans chaque main. Le poids de ces haltères peut être un peu plus que ce que vous pouvez facilement soulever tout en effectuant une curl haltère régulière. Debout ou assis, le dos droit et les haltères remettant confortablement à vos côtés. Vos pouces doivent être orientés vers l'avant. Ceci est votre position de départ. Pliez un bras au niveau du coude et soulever un haltère à la hauteur des épaules. Maintenir la position de votre pouce vers l'avant tout au long du mouvement. Lentement abaisser le poids à la position de départ et l'enroulement de l'autre bras de la même façon. Une fois que vous avez fait un marteau boucle avec les deux bras que vous avez effectué une répétition de l'exercice.
Fonction

L'absence d'une torsion du poignet dans une boucle marteau vous permet de lever un peu plus de poids qu'un biceps régulière. Toutefois, veillez à ne pas soulever trop de poids. Si vous devez tirer sur les haltères vers le haut avec votre dos, ils sont trop lourds. Soulever seulement ce que vous pouvez de manière contrôlée. Faites trois séries de 10 à 12 répétitions du marteau se recroquevillent. Si vos biceps ne brûlent que vous terminez un jeu, augmenter le poids ou ralentir vos représentants et les exécuter avec la forme stricte.
Effets

Puisque vous ne sont pas tordre le poignet pendant que vous effectuez une curl marteau, vous vous concentrez le travail sur une partie spécifique du biceps. Cela améliore le pic du biceps et le fait paraître plus grand. Ce sont les carrossiers regard lutter pour quand ils exercent. boucles de marteau sont un exercice de poids libres spécialisé. Ils doivent être effectuées dans le cadre d'un programme de musculation complet avec d'autres exercices, et non isolément.
Considérations

repos après l'exercice de poids libres est importante pour la croissance musculaire. Vos biceps seront mal un jour ou deux après l'exécution de boucles marteau. Vous devez attendre jusqu'à ce que la douleur disparaisse avant de refaire le même exercice. Lorsque les muscles guérissent ils sont plus gros et plus fort qu'avant. Si vous ne leur permettent pas de guérir, ils ne vont pas s'améliorer. Augmenter votre consommation de protéines et d'obtenir plus de sommeil contribue également à la réparation des muscles.
Attention

Tenez les haltères serré tout en effectuant des boucles de marteau. Comme le poids est vertical, il a tendance à glisser vers le bas sur vos pouces. Cela peut rendre le marteau boucles mal à l'aise. Préhension des haltères serré peut empêcher cela. Si nécessaire, vous pouvez régler vos mains au milieu d'un ensemble. Ne pas soulever plus de poids que vous pouvez manipuler ou vous pouvez déposer un haltère sur votre pied.