Comment construire la masse musculaire pectorale

Lorsque vous essayez de construire le muscle, la clé de cesse de progresser est de changer les choses. Vous ne pouvez pas faire le même exercice à plusieurs reprises et encore gagner du muscle. Les exercices suivants vous aideront à développer les muscles de la poitrine et de l'emballage de la masse musculaire globale. Choses que vous devez
Haltères Haltères

réglable haltérophilie banc
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1

Prenez une paire d'haltères et un banc plat. Gardez vos pieds à plat sur le sol et maintenez les haltères au-dessus de votre poitrine. Augmenter régulièrement les vers le haut jusqu'à ce que vos coudes sont presque fermées, puis abaissez lentement (1 répétition). Répétez cette fois 8-12 (1 jeu), puis reposer 1-2 minutes avant de répéter deux fois plus (pour un total de 3 séries).
2

avec des haltères, de trouver un banc de déclin et répéter la étape ci-dessus. Pour certains, cet exercice est plus facile, si à l'avenir vous voudrez peut-être utiliser des poids plus lourds que vous avez fait à l'étape 1. Les haltères devraient venir se reposer juste un peu en dessous de votre mamelon.
3

Toujours en utilisant des haltères, l'utilisation et banc incliné à angle, gardez vos pieds à plat sur le sol, et soulevez lentement les haltères au-dessus votre poitrine jusqu'à ce que vos coudes sont presque verrouillé, puis abaissez lentement jusqu'à ce que les poids sont autour du niveau de la poitrine et environ 1 pouce au-dessus de votre mamelon.
4

Allongez-vous sur le dos sur un banc plat qui utilise une barre . Le mouvement est le même que celui décrit dans les étapes 1-3 ci-dessus, sauf que vous ne voulez pas réduire le poids tout en bas de votre poitrine. Arrêter le bar à environ 1 pouce au-dessus de votre poitrine, puis le soulever vers le haut. Effectuez 3 séries de 8-12 répétitions.
5

Trouvez un banc incliné avec une barre et effectuer l'exercice tel que décrit à l'étape 4, en abaissant la barre au-dessus de vos mamelons comme à l'étape 3. Faites 3 séries de 8-12 répétitions.