Comment construire le muscle Massive

La musculation est un élément sain de tout régime de remise en forme. Gagner grande masse musculaire nécessite plus de dévouement et de formation que le plan de remise en forme moyenne. Certaines personnes espèrent construire musculaire massive afin de participer à des compétitions de culturisme tandis que d'autres apprécient simplement l'esthétique. Culturistes, qu'ils soient professionnels ou non, sont dans le gymnase au moins cinq jours par semaine et doivent manger des repas qui complètent le grand objectif de muscle. Grâce à la formation force extensive, l'exercice cardiovasculaire et suivant un régime strict, musculaire massive peut être atteint. Choses que vous devez
poids libres
Afficher plus Instructions
1

Changer la façon dont vous mangez. Roger Lockridge de BodyBuilding.com recommande de manger "grande, mais propre." Renforcement musculaire nécessite de manger une grande quantité de calories propres. Aliments bénéfiques pour les carrossiers sont les blancs d'œufs, de légumes, thon, poulet, dinde, de protéines de lactosérum, de glucides complexes et les graisses saines telles que les graines de lin ou l'huile de poisson.
2

savoir la forme correcte des ascenseurs composés. Composé mécaniques comprennent des squats, développé couché, ascenseurs morts, trempettes assis, tractions, des lignes et plus encore. Des exercices d'haltères sont plus difficiles que les exercices de la machine, mais conduisent à de meilleurs résultats dans plus de muscles. Cependant, l'exécution ascenseurs composés avec la forme incorrecte est contreproductif et dangereux.
3

Buvez de l'eau. Le muscle est composé de près de 70% d'eau. Le plus grand vos muscles deviennent, plus l'eau dont ils ont besoin. Bodybuilding.com recommande de boire environ un litre par jour.
4

Augmentez l'intensité de votre travail. Lorsque les représentants deviennent trop facile, il est temps d'augmenter le poids. Faible intensité de levage de poids ne sera pas augmenter la masse musculaire énorme, mais il est tout aussi préjudiciable pour vous fatiguez. Relevez le défi au cours de séances d'entraînement, mais connaissez vos limites.
5

Rest. Les muscles ont besoin d'environ 48-72 heures pour se réparer après une séance d'entraînement de haute intensité. Les culturistes doivent reposer un ou deux jours par semaine et ne jamais travailler le même groupe musculaire deux jours dans une rangée.