Comment construire le muscle à 13

Beaucoup de 13 ans garçons et les filles veulent ajouter du muscle pour le sport, ou de voir ou sentir mieux dans leur peau. Cependant, les adolescents doivent faire preuve de prudence lors du démarrage d'une routine d'entraînement. Les plaques de croissance des os pour enfants sont en pleine croissance et ils ne devraient pas mettre une pression indue sur eux, selon la Clinique Mayo. Par conséquent, il est préférable de faire des exercices soit résistant de poids corporel comme push-ups ou soulever des poids relativement légers. Choses que vous devez
Barbell
Haltères
plaques de poids | Banc de musculation avec inclinaison /déclinaison et la jambe boucle /prolongation appareil
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1 < p> s'habituent à la formation de résistance. Faites des exercices de poids corporel sans poids, tels que des pompes et des squats. Effectuer des exercices pour toutes les zones de votre corps comme la poitrine, les épaules, le dos, les bras et les jambes. Travailler votre corps tout entier chaque séance d'entraînement, et effectuer les exercices trois jours par semaine.
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faire des pompes. Placez les deux mains sur le sol et de soutenir le bas du corps sur la pointe des deux pieds. Inspirez en vous baissez votre poitrine au sol, puis expirez en vous élevez vous-même sur le sol. Faites trois ou quatre séries de autant de répétitions que vous le pouvez.

Faire des squats. Pliez vos genoux à un angle de 90 degrés. Levez vos bras en face de vous pour mieux tirer parti. Faites trois séries de 10 à 15 répétitions.
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travailler sur vos épaules. En utilisant une longueur de tube en caoutchouc pour une résistance, faire élévations latérales secondaires. Caler le tube en caoutchouc entre une porte fermée et le chambranle. Tenir une extrémité du tuyau de caoutchouc avec votre main droite et, tout en gardant votre bras droit, soulever le tube jusqu'à la hauteur des épaules. Abaisser le tuyau vers le bas. Faire 10 répétitions et recommencez avec l'autre bras
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formation de poids de départ après votre corps s'habitue à la douleur initiale de la formation de résistance -. Six ou huit semaines plus tard. Il est préférable de former trois à quatre jours par semaine, le travail du haut du corps un jour et le bas du corps le lendemain, selon bodybuilding.com. Reposez chaque muscle au moins deux jours complets entre les entraînements.
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Formez vos grands muscles première chaque séance d'entraînement, comme la poitrine le jour où vous travaillez le haut du corps et les cuisses de la journée vous vous entraînez la partie inférieure du corps .
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Faire des exercices comme bench press pour la poitrine. Sélectionnez un poids que vous pouvez soulever 10 fois pour votre série d'échauffement. Séjour compris entre six et 10 répétitions, en ajoutant 5 ou 10 livres à la barre après chaque série. Allongez-vous sur un banc et lever la barre et hors de sorte qu'il est directement au-dessus de votre poitrine. Diminution du poids au centre de votre poitrine, puis appuyez vers le haut. Faites trois séries de cet exercice.

Faire des squats premier le jour de la jambe. Placer la barre à travers la partie charnue de vos épaules et effectuer l'exercice, comme décrit précédemment.
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Prendre des mesures mensuelles de vos muscles et le poids corporel pour suivre vos progrès.