Séance d'entraînement de l'épaule-ensemble pour les hommes

Le régime de musculation classique utilise des ensembles standards d'exercices qui combinent des exercices de groupes musculaires complémentaires. Bien que cela vous aide à atteindre lentement gains à long terme, c'est une routine que votre corps s'habitue facilement à, même lorsque vous augmentez progressivement du poids et prendre le plus de reps. Superset entraînements retourner le paradigme classique sur sa tête, offrant un régime qui est hautement personnalisable, avec des courts sets intenses paire opposée groupes musculaires. Pour l'épaule, super-séances d'entraînement sont un peu difficile, parce que les trois parties du deltoïde tous s'opposent les uns aux autres dans une certaine mesure. Structure Superset

La base d'un sur-ensemble est la combinaison de deux exercices distincts qui ciblent les muscles opposés dans un plus grand ensemble, sans période de repos entre les deux exercices. Chaque exercice requiert un volume élevé de répétitions que vous souhaitez utiliser pour les ensembles classiques, parce que vous ne pratiquez chaque exercice une fois au cours d'une séance d'entraînement. Ainsi, au lieu de faire quatre séries de huit presses militaires, vous feriez 15 presses militaires, puis suivre immédiatement avec 15 haltères épaule soulève. Puisque vous ne pratiquez chaque exercice une fois, vous aurez besoin d'intégrer de nombreux exercices qui travaillent chacun des groupes musculaires opposés pour une partie particulière du corps, et chaque séance d'entraînement combiner plusieurs supersets composées chacune d'un exercice différent.

S'opposer muscles des épaules

Le deltoïde contient trois segments distincts: la partie antérieure ou avant, la partie latérale ou médiane, et la partie postérieure ou arrière. La partie latérale fonctionne surtout comme un groupe musculaire secondaire pour la plupart des ascenseurs, afin que vos deux principales cibles seront les deltoïdes antérieurs et postérieurs. Chacun de ces segments s'opposent les uns aux autres. De nombreuses épaule ascenseurs fonctionnent dans les deux parties, l'activation de l'un comme un primaire et l'autre en tant que secondaire. Pour cette raison, choisir avec soin et associer des exercices appropriés pour vos supersets. Par exemple, évitez de coupler presses militaires avec des presses d'épaule, parce qu'ils sont trop similaires pour être efficace.
Exercices

L'appariement des exercices pour supersets est cruciale. Pour les autres muscles, un sur-ensemble est plus claire, parce que les groupes musculaires opposés sont facilement identifiables. Par exemple, un bras-ensemble entraînement paires biceps et triceps exercices. Supersets épaule axés sont tous les exercices de l'épaule. presses paire qui soulignent les deltoïdes antérieurs avec des relances qui ciblent les deltoïdes latéraux et postérieurs. Une fois que vous sélectionnez le deltoïde antérieur comme la première cible de l'exercice d'un sur-ensemble, rester avec elle comme la première cible pour chaque super-subséquente au cours de la séance d'entraînement. Pour de meilleurs résultats, passer toute votre routine du haut du corps au-ensembles, plutôt que de travailler ensembles standard de la poitrine et des exercices de triceps, puis le passage à une séance d'entraînement d'épaule de super-intense.
Considérations

Gardez à l'esprit lors de la structuration vos séances d'entraînement qui sont des muscles deltoïdes secondaires pour de nombreux autres exercices, y compris les routines de la poitrine, des exercices triceps, dips, tractions, accroupir et autres. Planifiez vos supersets d'épaule pour les mêmes jours que vous travaillez votre poitrine et les triceps pour éviter le surentraînement. Reposez-vous au moins un jour entre l'épaule séances d'entraînement, mais pour de meilleurs résultats repos de deux jours complets pour permettre la régénération musculaire. Demandez à un ami de vous repérer pour haltères mécaniques comme la presse militaire, la presse ou les frais généraux de la presse derrière le cou.