Comment utiliser une barre de curling

Une barre de curling est une barre droite ou courbe qui est conçu pour travailler les biceps des bras avec des poids libres. Un bar curl est beaucoup plus court et plus léger qu'un bar complet fait pour le développé couché, le plus souvent se recroquevillent barres pèsent environ 15 livres. L'utilisation d'un bar boucle pour travailler les biceps est assez simple, mais utiliser la bonne technique pour éviter les maux et à tirer le meilleur parti de chaque séance d'entraînement. Les choses dont vous aurez besoin
gants de levage
Poids clips
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1

charge la barre boucle avec une quantité appropriée de poids. Bars les plus papillotes ont deux extrémités qui sont de la même taille que les barres de bench press normales, plaques de poids afin standard peuvent être chargés sur chaque côté.
2

Mettez clips de poids à chaque extrémité de la barre boucle pour éviter poids de tomber, de décalage ou de filature. Clips de poids standard ressemblent à des ressorts qui peuvent être ouverts par ronchonner deux poignées et les presser ensemble. Il suffit de presser et faire glisser la barre et la libération de supporter le poids fermement en place.
3

plier les genoux dans un squat et la poignée de la barre boucle fermement, avec les mains six pouces à un pied dehors. Si vous utilisez une barre curl courbe (facile bar boucle) de la poignée de la barre à deux surfaces striées qui sont régulièrement espacées dans le milieu.
4

Utilisez vos jambes vers la gauche de votre corps et la barre vers le haut , en gardant le dos droit. La barre repose le long du front de vos jambes.
5

Utilisez vos bras pour friser la barre de vos jambes vers votre poitrine et ensuite vers le bas. Se concentrer sur le maintien du poids sous contrôle, et l'aide de vos bras pour soulever plutôt que votre dos. N'utilisez jamais un mouvement saccadé de lever.
6

plier les genoux et squat de placer la barre boucle vers le bas. Votre dos doit toujours rester perpendiculaire au sol lors de l'utilisation d'un bar boucle pour la flexion des biceps.