Comment tirer un Soulevé lourds

Peu ascenseurs mettra à rude épreuve votre corps et votre esprit autant qu'un deadlift lourd, ce qui est probablement pourquoi si peu de gens font. Le soulevé de terre fonctionne votre dos, le noyau et les jambes et est l'un des plus grands ascenseurs pour le renforcement musculaire et la puissance. Pour tirer un soulevé de terre lourd nécessite une bonne technique ainsi qu'une grande force. Consultez votre médecin avant de commencer un programme d'exercice. Les choses dont vous aurez besoin
Barbell
plaques qui correspondent à la barre
Show More Instructions
exécution
1

Chalk vos mains. Cela signifie frotter carbonate de magnésium en eux pour sécher l'humidité. Vous avez juste besoin d'assez d'épousseter légèrement la paume de vos mains.
2

marcher jusqu'à la barre et placez vos tibias directement contre elle. Atteindre le bas et saisissez la barre avec les mains légèrement plus large que vos jambes, et alterner votre grip. Tourner une part si la paume est en face de vous, l'autre de sorte que la paume est loin de vous.
3

Bend et les hanches et les genoux et le bas de vos hanches jusqu'à ce que vos épaules sont derrière le bar . Arche bas de votre dos et coller votre poitrine. Recherchez un peu, mais pas tant que vous êtes en regardant le plafond.
4

tires la barre et en même temps en redressant les jambes et les hanches. Faites glisser la barre vers le haut de votre corps, ne lui permettent pas de s'éloigner de vous à tout moment au cours de l'ascenseur. Ne laissez pas votre retour à la ronde.
5

Continuer à se redresser par entraînement de la tête et des épaules dos et les hanches vers l'avant. Ne vous arrêtez pas jusqu'à ce que vous êtes complètement en érection. Ne pas rouler vos épaules vers l'arrière en haut de l'ascenseur.
6

abaisser la barre sur le même chemin, sans arrondir le dos. Ne laissez pas tomber, mais ne pas se pencher et abaissez-la avec votre dos.