Comment utiliser le Weider Pro Power Stack
Lat Pull Downs
1
s'asseoir sous la station de poulie haute avec le dos carrément contre le dossier.
2
atteindre et saisir la barre latérale avec une main de chaque côté.
3
Déroulez la barre lat jusqu'à ce qu'il soit en face de vos épaules.
4
ramener la barre lat à la position de départ sans laisser le poids touche pas le reste de la pile de poids. Il s'agit d'une répétition. Répétez jusqu'à ce que vous avez terminé votre ensemble.
Leg Press Plate
5
s'asseoir dans le fauteuil sous la station de la poulie haute avec vos pieds contre la plaque de la jambe. Vos genoux seront pliés.
6
étendre vos jambes jusqu'à ce que vos genoux sont presque complètement droite. (Ne pas complètement redresser ou «verrouiller» les jambes.)
7
Laissez vos jambes pour revenir à la position de départ. Ne laissez pas le poids toucher le reste de la pile de poids. Il s'agit d'une répétition. Répétez jusqu'à ce que votre jeu est terminé.
Chest Press
8
Sit-dessous de la station de la poulie haute avec le dos carrément contre le dossier.
9 < p> Saisir la poignée de la barre de pression de poitrine, qui sont situés sur le côté. Vos bras seront pliés.
10
Étendez vos bras autant que possible, en appuyant sur le poids vers l'avant.
11
Laissez vos bras de se plier à nouveau, portant les poignées arrière vers votre poitrine. Il s'agit d'une répétition. Répétez jusqu'à ce que votre jeu est terminé.
Poitrine papillon
12
S'asseoir sur le siège de gauche (si vous êtes face à la machine) entre les bras de papillon.
13
saisir le bras papillon afin que vos mains et les bras sont perpendiculaires au sol. Vos coudes sont pliés à un angle de 90 degrés.
14
Apportez votre bras jusqu'à ce qu'ils se sont carrément en face de votre poitrine.
15
Relâchez vos bras jusqu'à ce qu'ils revenir à la position de départ, ceci est une répétition. Continuez jusqu'à ce que vous êtes en compétition votre appareil.
Arm Curls
16
Fixez la barre latérale à la barre de la poulie inférieure. Il se trouve à la base du levier de jambe.
17
Sit entre les bras de papillon si vous êtes en avant sur le siège.
18
Placez vos bras sur la boucle pad en face de vous.
19
atteindre le bas et prenez la barre boucle avec vos mains. Vous allez maintenant être en avant dans votre siège, les bras légèrement pliés et les coudes contre le pavé.
20
Curl vos bras vers votre poitrine, puis de nouveau à partir de votre poitrine pour effectuer une répétition. Répétez jusqu'à ce que vous avez terminé votre ensemble.
Abdominal Workout
21
Fixez la courroie d'entraînement de la station de poulie ab, qui est situé entre les bras de papillon.
22
s'asseoir avec le dos carrément contre le dossier.
23
Levez les bras et saisir la sangle à deux mains, en tirant sur l'un de vos épaules. (Celui qui est plus confortable pour vous, c'est très bien.) A ce stade, le poids sera levée à partir de la pile.
24
Déplacez vos épaules vers vos genoux tout en maintenant une emprise sur la sangle. Aller aussi loin que possible sur avant de revenir à votre position de départ pour effectuer une répétition. Continuez jusqu'à ce que vous avez terminé votre nombre désiré de répétitions d'entraînement abdominaux.
Levées de jambe
25
Sit entre les bras de papillon. (Assurez-vous que vous avez retiré la barre latérale de la station de poulie inférieure si vous avez déjà effectué flexion des bras).
26
Placez vos pieds sur la première série de coussins pour les jambes, mais derrière le deuxième set. La deuxième série de coussins de jambe doit être contre vos tibias.
27
étendre vos jambes jusqu'à ce qu'elles soient complètement parallèle au sol.
28
les retourner à leur position de départ afin d'effectuer une répétition. Continuez jusqu'à ce que vous avez terminé votre ensemble.