Membre supérieur exercices de renforcement
Il ya des centaines de poids libres et machine à des exercices ciblés pour le haut du corps. Cependant, l'un des principaux avantages des exercices de poids corporel sont qu'ils ne nécessitent aucun équipement spécial et peut être fait n'importe où. En outre, des exercices de poids corporel travailler plusieurs groupes musculaires et le noyau, ce qui pour un entraînement plus efficace. Enfin, des exercices de poids corporel train nous soyons en mesure de soutenir nos corps avec les bras -. Très important pour des tâches simples comme nous poussant hors de chaises ou de nous attraper quand nous tombons
Plank Tractions
s'allonger face contre terre sur le sol et placez les paumes à plat sur le sol, parallèles au centre de la poitrine. Poussez vers le haut jusqu'à ce que les bras sont en extension complète, tandis que vos jambes sont soulevées sur vos orteils. Le corps doit être une ligne droite, comme une planche ou un madrier. Tenir la pose pendant une période de cinq compter alors inférieur aux coudes, un bras à la fois, avec les mains jointes. Les bras doivent être juste sous les épaules. Maintenez la position pendant cinq comptage. Soulevez back up sur les paumes des mains (un bras à la fois) sans descendre sur le fond en premier. Maintenez la position pendant cinq compter puis abaissez lentement sur le sol. Répétez cinq fois (ou autant de fois que possible) Modification:. Pour moins d'intensité, levez les genoux, au lieu de les orteils. Pour soulager la pression sur les poignets, forment chaque main en un poing et pousser vers le haut avec les poings pressants dans le sol - en gardant les poignets straight.For plus d'intensité, croix aux pieds -. Équilibre sur une zone plus petite
Side Plank
de visage de s'allonger sur le sol et placez les paumes à plat sur le sol, parallèles au centre de la poitrine. Poussez vers le haut jusqu'à ce que les bras sont en extension complète. Le corps doit être une ligne droite, comme une planche ou un madrier et les mains doit être juste sous les épaules. Tenir la pose pendant une période de cinq comte, puis tourner le corps vers la droite pour que tout le poids est sur le bras droit et la main est directement sous l'épaule. Empilez les pieds sur le dessus les uns les autres. Étendre le bras gauche vers l'extérieur, créant ainsi une formation croisée. Maintenez la position pendant cinq compter ensuite tourner revenir au centre et abaissez lentement sur le sol. Répétez cinq fois sur chaque side.Modification: Pour moins d'intensité, au lieu d'empiler les pieds, gardez le pied sur le sol supérieure et /ou inférieure du genou inférieure à la floor.For plus grande intensité, soulevez la jambe supérieure
<. br> º Plank
S'asseoir sur le sol avec les jambes étendues. Placez les mains sur le plancher derrière les fesses avec les doigts vers l'intérieur. Penchez-vous en arrière sur les mains et soulever le bassin, la création d'une planche ou d'une rampe avec le corps. Maintenez la position pendant cinq compter alors plus faible. Répétez cinq fois, ou autant de fois que possible.Modification: Pour un ascenseur facile, plier les genoux, en plaçant les pieds à plat sur le sol. Poussez vers le haut dans une table pose, avec les genoux pliés. Tenez pour une plus grande intensité de cinq compter alors lower.For, laissent les pieds étendus, soulever un pied 1 pouce du sol, maintenez pendant une période de cinq comptage et inférieure. Soyez sûr de garder le poids réparti également entre les deux bras pour éviter de forcer ou de blesser les épaules.