Comment travailler sur les Pecs Avec Haltères

Le muscle pectoral est médicalement connu comme le grand pectoral. Il a la forme d'un ventilateur et d'épaisseur. Le petit pectoral est un mince muscle triangulaire sous le muscle pectoral plus grande. Ces muscles bouger l'articulation de l'épaule, gardez le bras attaché au tronc de l'organisme et aident à la respiration profonde. Les exercices de résistance redresser les pecs et comprennent généralement banc de pressage, push-ups, flys et les croisements de câbles. Si vous ne disposez pas d'un appareil de musculation ou l'accès à une salle de gym, vous pouvez utiliser des haltères pour former ces muscles. Choses que vous devez
Haltères
tapis d'exercice (en option) Solde balle
de vêtements et de chaussures exercice
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Chest Press Avec Haltères

1

plat allongé sur le dos sur un banc de musculation ou le sol. Utilisez un cours de yoga ou de tapis d'exercice pour le confort, si votre sol n'est pas recouvert de moquette.
2

Placez vos bras perpendiculaires à votre corps. Tenir avant-bras perpendiculaires au sol. Ne baissez pas les bras en dessous de votre ligne horizontale du corps. Détendez votre tête et du cou. Gardez la tête sur le sol pendant les mouvements suivants. Nous devrions rester dans une position neutre - afin de ne pas tourner la tête ou l'apporter à votre poitrine
3

Poussez les haltères vers le haut lentement jusqu'à ce que vos coudes sont presque droite.. Ne pas redresser complètement les coudes. Cela verrouille vos articulations et peut causer des dommages. Tirez lentement les haltères à la position de départ - coudes au niveau du corps. Répétez 12 à 15 fois.
Stability Ball haltères Fly
4

gonfler une stabilité selon les instructions du fabricant. En général, cela signifie que la balle va enfoncer 6 pouces quand vous passez tout votre poids sur elle.
5

s'asseoir sur le ballon. Placez vos pieds à plat sur le sol, la largeur des hanches, les pieds en avant. Marchez lentement vos pieds vers l'avant et replier si votre tête, les épaules et le dos sont couchés sur le ballon. Placez vos cuisses et le torse parallèle au sol, et assurez-vous que vos genoux sont pliés à un angle de 90 degrés.
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Tirez vos épaules vers le bas et le dos afin qu'ils aient un contact ferme avec le ballon. Saisir les paumes tournées vers l'intérieur des haltères et les pouces enveloppées dans les bars. Placez-les au-dessus de la longueur de votre poitrine, à l'aisselle de l'autre. Pliez légèrement les coudes. Gardez les poignets droits.
7

Expirez et contractez vos abdominaux et les muscles du tronc. Appuyez sur les poids avec les deux bras ensemble jusqu'à ce que les coudes soient presque droite et le poids sont élevés au-dessus de la poitrine. Poussez les hanches vers le haut et appuyez sur les pieds vers le bas tout en faisant ce geste.
8

Bas les haltères en même temps dans un mouvement d'arc. Exhalent en même temps. Les poids finiront horizontalement parallèlement à votre poitrine. Ils doivent être parallèles les uns aux autres tout le temps. Répétez cet exercice 12 à 15 fois.