Exercices de gym pour un joueur de cricket
Pour éviter les blessures au cours du jeu, il est important d'améliorer votre flexibilité de base. Comme un joueur de cricket vous devriez vous concentrer sur l'amélioration de l'amplitude du mouvement dans le haut du corps et les bras, les mouvements répétés de lancer le jeu nécessite peut conduire au stress des muscles coiffe des rotateurs
Commencez en déplaçant votre bras droit à travers. votre poitrine. Prenez le coude avec votre main gauche et tirez le coude vers vous. Maintenez cette position pendant 10 secondes. Répétez avec le bras gauche. Ensuite, tendez le bras droit en l'air. Pliez le bras au niveau du coude, en plaçant votre main sur la nuque de votre cou. Passez la main derrière la tête avec la main gauche. Placez votre main gauche sur le coude droit et tirez le coude vers la tête. Maintenez la position pendant 10 secondes. Répétez avec le bras gauche. Une fois que vous avez tendu vos bras, vous dégourdir les jambes en atteignant pour vos orteils ou de tenter de placer vos paumes à plat sur le sol en position debout, avec vos pieds écartés d'environ deux pieds de distance.
Force
bâton, bowling, lancer et courir tout nécessitant une puissance physique. Pour améliorer les performances dans ces domaines, essayez les exercices de musculation suivants. Pour développer vos muscles des bras faire à l'ancienne pull-ups ou chin-ups et push-ups. Visez 20 à 30 chaque jour. Suivez ces activités avec un triceps constructeur comme pull-overs. Pour effectuer un pull, maintenez un poids libre dans votre bras droit. Étendre le bras droit directement vers le haut du corps. Pliez les coudes et ramener le poids vers la tête. Placez votre bras gauche sous le coude pour un meilleur soutien. Étendre le bras avec le poids et puis plier à nouveau. Effectuer cette action 12 fois et puis les bras de commutation.
Pour augmenter la force de vos jambes, poids s'enroulent autour de vos chevilles. Debout sur une jambe et étendre l'autre de votre corps. Coup de pied à 12 fois avant, sur le côté 12 fois, puis à la 12 fois arrière. Répétez avec l'autre jambe.
Speed
Le plus vite vous vous déplacez hors la marque et à travers le guichet, le plus heureux de votre équipe et serez le plus de satisfaction vous tirerez de votre performance. Pour augmenter votre vitesse physique, incorporer les exercices de sprint suivantes dans votre entraînement régulier. Commencez par toute la longueur du champ à pas de géant. En utilisant des mouvements plus grands que nécessaires, vous développerez les muscles nécessaires à une rapide push-off. Suivez ce avec une série de sprints de 40 mètres, la moyenne requise lors d'un match. Il suffit de mesurer la distance, la marche vers le début et puis courir aussi vite que vous le pouvez vers le but final. Soyez sûr que vous êtes porteur d'une chauve-souris et de porter votre uniforme complet. Répétez cette opération au moins 10 fois par séance d'entraînement. Si vous n'êtes pas sûr de la distance, exécutez la longueur du gymnase.