Exercices d'haltères pour les armes dans des robes bustier
de former la force de vos biceps ou d'autres muscles, vous devriez viser pour l'exercice trois fois par semaine pendant 20 minutes par session. Cela vous aidera à construire la masse musculaire et obtenez les bras maigres, les tons que vous désirez montrer à votre robe bustier. Lorsque la musculation avec des haltères, l'objectif pour huit à 12 répétitions de chaque exercice. Au fil du temps vous allez construire la force et le poids sera plus facile à soulever. Lorsque cela se produit, il est temps d'augmenter la quantité de poids de cinq à 10 pour cent. Tonifier vos biceps - les fronts de vos bras - ainsi que les fronts de vos avant-bras avec des boucles d'haltères. Tenez les haltères à vos côtés lorsque vous vous tenez, avec les bras face à vous et soulevez lentement et abaisser le poids de votre poitrine et le dos vers le bas. Travailler les muscles plus avec haltères boucles marteau, qui sont effectuées avec à peu près les mêmes mouvements, tout en tenant les haltères en position verticale plutôt qu'à l'horizontale.
Triceps
dos des bras, ou des triceps, sont un point névralgique pour de nombreuses femmes. Exercices de musculation qui ciblent le dos de vos bras peuvent vous aider à tirer les bretelles-robe prête. Faire des extensions en tête en position debout et tenant un haltère au-dessus de votre tête à deux mains. Pliez vos bras au niveau des coudes, tout en réduisant l'haltère derrière votre tête et du cou. Soulevez le poids au-dessus de votre tête pour compléter une répétition. Un autre exercice triceps-tonification efficace est l'extension des triceps. Tenez un haltère dans une main que vous placez le genou opposé sur un banc de musculation ou une chaise. Coude à 45 degrés à la taille, le maintien d'un dos droit. Placez votre bras à côté de votre côté, avec votre coude plié. Soulever et abaisser le bras au-dessus du niveau de votre dos.
Épaules
sexy, épaules sculptées look fantastique dans une robe bustier. Pour les obtenir et bénéficier les muscles de vos bras, la poitrine et le haut du dos commencer avec des presses d'haltères. Allongez-vous sur votre dos tout en tenant un haltère dans chaque main. Placez les haltères à votre poitrine. Poussez vers le haut avec vos bras pour étendre pleinement. Abaissez lentement pour terminer une répétition. Stand avec les haltères à vos côtés pour faire élévations latérales. Levez les bras sur le côté jusqu'à ce qu'ils soient du niveau des épaules, puis les abaisser pour terminer une répétition. relances avant sont un autre épaule et l'exercice effectif bras de sculpture. Commencez comme vous le faisiez avec les élévations latérales, mais soulever les haltères en face de vous jusqu'à ce qu'ils atteignent le niveau de la poitrine avant de les abaisser à la position de départ.
Garder à l'esprit
La musculation tonifier les muscles, mais il ne sera pas vous aider à perdre de la graisse car il n'y a rien de tel que la tache de réduction. Si vous avez des bras graisse pour se débarrasser de, exercices cardio devraient être inclus dans votre routine. Participer à de 150 à 300 minutes par semaine d'exercices cardiovasculaires pour perdre l'excès de poids, y compris les bras graisse. Les exercices aérobiques comme la marche rapide, le jogging, la natation ou le tennis sont tous efficaces pour vous aider à perdre les kilos supplémentaires. Comme vous perdez du poids partout, vos bras vont devenir plus mince, trop. Consultez votre médecin pour obtenir le feu vert avant de vous lancer sur un nouveau plan de bras tonique et amincissant.