Les moyens de soulever des poids à main

Soulever des poids de main est un excellent moyen de exericse, cependant, vous devez vous concentrer sur quelques éléments clés avant de commencer toute séance d'entraînement à la maison. Toujours s'étirer vos muscles avant l'exercice ou de soulever des poids. Au début d'un nouveau régime de levage de poids, choisissez un poids de taille qui est bon pour votre force et votre type de corps. Si vous n'êtes pas sûr, commencer petit et travailler votre chemin jusqu'à haltères plus. Enfin, vous concentrer sur votre posture, la forme et la qualité de l'exercice plutôt que la rapidité ou combien vous pouvez vous lever. Biceps Curl

Les biceps sont un groupe de muscles clés à cibler dans votre travail, parce boucles biceps aider à améliorer la force du haut du corps. Pour effectuer une boucle de biceps, commencez par assis dans un fauteuil sans bras ou debout avec les jambes la largeur des épaules. Prenez votre poids haltère dans vos mains et leur permettre de déposer à vos côtés. Pliez doucement le coude droit, soulever le poids vers le haut près de votre poitrine. Tenez le poids près de votre poitrine momentanément, puis déposez votre avant-bras légèrement en place à vos côtés. Pratiquez cet exercice pendant au moins 10 répétitions de chaque côté individuellement.
Haltères Shoulder Press

La presse de l'épaule haltères est un exercice qui cible vos muscles de l'épaule. Pour faire cet exercice, s'asseoir dans une chaise sans bras avec votre colonne vertébrale droite et rincer sur le dos. Tenez un haltère dans chaque main et de garder vos pieds fermement plantés à la longueur des épaules. Pliez les coudes et tenir les bras à vos côtés à hauteur d'épaule.

Pour effectuer une répétition, soulever des poids jusqu'à cambrant au-dessus de votre tête. Les poids devraient légèrement se toucher. Abaissez lentement vos bras dans la position de départ, ce qui conclut un cycle. Répétez cet exercice pendant un minimum de 10 répétitions.
Extension des triceps

L'extension du triceps est un excellent moyen de tonifier les triceps. Cet exercice vous donne plus de force dans les bras. Pour réaliser l'extension des triceps, vous devrez à nouveau les deux poids d'haltère. S'asseoir sur une chaise avec un dos soutenu. Assurez-vous que vos pieds sont bien plantés sur le terrain. Maintenez un poids d'haltère dans une main. Levez votre bras droit vers le ciel avec votre paume vers le po Donner votre support de bras en raidissant légèrement en dessous du coude.

Pour compléter une seule répétition, pliez lentement votre bras au-dessous. Votre bras doit baisser jusqu'à ce que le poids effleure l'épaule. Maintenez-le dans cette position momentanément, puis levez votre bras vers le ciel à nouveau. Ceci achève un cycle de l'exercice d'extension des triceps. Répétez cette opération pour 10 répétitions à la fois sur votre droite et le bras gauche.

Tout au long de l'exercice, n'oubliez pas de continuer à soutenir le bras de levage avec votre main libre.