Comment aider les enfants à Force train

Quand votre enfant vous demande de frapper la salle de musculation avec vous, devriez-vous dire OK? La plupart des experts disent que la musculation est bénéfique pour les enfants, mais seulement lorsqu'ils sont soigneusement surveillés. Avec les enfants, l'entraînement en force n'est pas de soulever le poids-lourd, il est possible sur des poids légers et des mouvements contrôlés. Voici quelques directives générales pour la formation de la force de la jeunesse: Instructions
1

fournir des instructions. Démontrer chaque exercice en utilisant la respiration contrôlée et due forme.
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superviser. supervision d'un adulte est indispensable au renforcement de la sécurité et une bonne technique. Servir le spotter de votre enfant (quelqu'un qui est prêt à saisir les poids si elles sont trop lourds) est aussi une excellente façon de passer du temps de qualité ensemble.
3

réchauffer et refroidir. Commencez chaque entraînement avec 10 minutes de marche, le jogging, le vélo ou la corde à sauter. Réchauffer les muscles sont mieux préparés pour une séance d'entraînement, et ils sont moins susceptibles d'être blessés. Après chaque séance d'entraînement, refroidir avec 10 minutes d'étirements.
4

utiliser des poids légers et, de répétitions contrôlées lisses. Commencez avec un ensemble de 5 à 10 répétitions, puis travailler jusqu'à une ou deux séries de 10 à 15 répétitions. Utilisez lente, régulière mouvements-quatre à six secondes par répétition. Ajouter du poids progressivement (un à trois livres), et seulement après que votre enfant a maîtrisé bonne et due forme.
5

prendre au moins un jour de repos après chaque séance d'entraînement. Deux à trois entraînements par semaine non consécutifs sont suffisants pour les enfants
6

Gardez les choses amusantes en mélangeant votre routine:. Au lieu de la salle de gym, faire fentes et push-ups sur la piste. Remplacez vos haltères avec des bandes résistantes. Trouvez un autre parent /enfant paire et de les rencontrer pour les entraînements. Embaucher un entraîneur à consulter sur quelques séances d'entraînement.