Poids libres consignes de l'exercice

exercice avec des poids se divise en deux catégories. Il ya des machines avec des poids attachés qui font partie du travail pour vous et il ya des poids qui vous demandent de fournir toute la puissance. Poids libres présentent de nombreux avantages par rapport aux machines. Poids libres vous permettent de travailler sur des parties très spécifiques de votre corps ou pour tonifier et raffermir partout, ils sont moins chers que les machines, et ils peuvent être utilisés par n'importe qui. Choses que vous devez
poids libres (ensemble des haltères ou des boîtes de conserve)
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1

obtenir une bonne nuit de sommeil avant de faire un exercice. Vous avez un petit déjeuner léger après vous exercise.The meilleur moment de la journée pour faire des exercices, notamment en utilisant des poids, c'est le matin.
2

Avoir une routine régulière d'étirements que vous n'avez avant d'exercer avec poids. Cela permettra de réduire le risque de froisser un muscle
3

Commencez à utiliser 1 -. Ou de poids 2 lb si vous êtes novice en la matière. Vous pouvez augmenter d'une demi-livre à la fois une fois il n'ya pas de défi gauche à l'exercice avec des poids que vous utilisez.
4

Commencez par flexion des bras. Vous pouvez le faire assis ou debout. Tenez les poids dans vos mains au niveau de la taille et levez les bras à vos épaules et à votre taille à nouveau. Gardez vos coudes à vos côtés pour cibler vos biceps. Commencez avec 10 répétitions. Augmenter les répétitions avant d'augmenter le poids.
5

faire des variations avec le bras boucles tels que le croisement des bras au lieu de venir directement en bas.
6

Voulez-mouches. Ceux-ci vont construire muscles de vos bras et pectoraux supérieure. Allongez-vous sur un banc et tenir les poids dans votre main à angle droit de votre corps, la hauteur des épaules. Soulevez lentement jusqu'à ce que les poids sont juste au-dessus de votre visage et de redescendre.
7

marcher en utilisant des poids. Tenez les poids dans vos mains et porter le même bras de côté et jambe pendant que vous marchez et le ramener comme votre amener l'autre bras et la jambe en avant. Commencer par 1 - ou 2-lb poids et de construire à la fois la quantité de poids et la longueur de la promenade

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