Quel est l'effet d'une Ten Pound Dumbbell avoir sur une personne?

Avoir accès à la longue liste d'un gymnase de l'équipement peut vous aider à sculpter le corps de vos rêves, mais si vous êtes sur un budget et ne disposent que d'un seul de 10 livres haltère que vous avez acheté dans une vente de garage, n'abandonnez pas vos objectifs de remise en forme tout de suite. Bien que vous aurez besoin d'être un peu créatif, ayant un haltère de 10 livres vous permet de travailler plusieurs groupes musculaires principaux dans une variété de façons. Exercices de base

Quel que soit votre sexe, ayant un ensemble rock-hard abs peut s'asseoir de près du haut de votre liste de souhaits remise en forme. Des exercices tels que des craquements, des redressements assis et de rebondissements russes sont des moyens efficaces pour renforcer vos muscles du tronc, et en utilisant un haltère de 10 livres augmente le défi de chaque exercice. Par exemple, au lieu d'effectuer un resserrement de poids corporel standard, tenir l'haltère derrière votre cou ou contre votre poitrine. Le poids accru augmentera la difficulté - et les avantages de musculation -. L'exercice
les exercices du bas du corps

10 livres haltère peut rapidement augmenter le défi d'une variété d'exercices du bas du corps. Pour construire vos quads, essayer squats ou des mouvements brusques tout en tenant l'haltère. Pour donner à vos mollets un regard ciselé, tenez l'haltère que vous effectuez mollets. Si vous êtes à l'aise avec la pliométrie, tenant l'haltère que vous effectuez sauts boîte ajoute un degré élevé de difficulté.
Bras et exercices d'épaule

A 10 livres haltère ne construira pas ridée biceps plus rapidement un haltère plus lourd, mais si ce poids est votre seul outil de musculation, l'utiliser pour une variété d'exercices du haut du corps. Pour construire vos biceps, effectuer des boucles d'haltères, de cibler vos triceps, effectuez extensions triceps tout en maintenant l'haltère derrière votre cou. Presses assises vous permettent de construire vos épaules un à la fois, tout en haussant les épaules sont un moyen efficace d'augmenter la force de vos muscles trapèzes.
Poitrine Exercices

Si vous profiter de poids corporel des exercices tels que des pompes comme une méthode de construction de votre poitrine, envisager pompes pondérés. Équilibrer un haltère sur le dos peut être difficile, donc recruter un partenaire d'entraînement pour tenir doucement le poids en place pendant que vous effectuez l'exercice. Vous pouvez également effectuer un bench press one-armed avec le poids; juste être sûr d'effectuer le même nombre de représentants de chaque bras pour maintenir la symétrie musculaire

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