Exercices d'entraînement et des routines avec des cloches muettes
Si votre objectif est d'inviter les poids dans une routine aérobique, vous seront développent musculaire maigre et en utilisant les poids de construire plus d'un look tonique et la coupe. La même chose vaut pour l'exercice d'haltères normale à un taux élevé de redoublement. Utilisez haltères de cinq livres pour l'aérobic boxe, leur serrant comme vous Shadow Box jusqu'à ce que vous ne pouvez pas tenir en place, pas plus.
Le but de la boxe est de devenir aussi mince que possible pour la catégorie de poids plus bas que vous peut combattre po Dans le même temps vous voulez pouvoir contraction rapide dans vos muscles de sorte que la perte de poids n'est pas couplé avec une perte de force. Cette combinaison d'avantages offerts par un entraînement de boxe type avec haltères fournit également le tonus musculaire phénoménale.
Si votre objectif est d'être le gars avec les plus grands biceps à la plage, faire des séries courtes avec un poids élevé. Prenez le plus lourd haltère sur le rack et commencer à pomper une à cinq représentants à la fois. Debout et assis boucles sont des points de départ facile, mais comme vos muscles s'adaptent, vous pouvez passer à boucles inclinés.
The Basics
départ avec les grands muscles comme les pectoraux dans la poitrine. Utilisez une cloche muette pour chaque main et faire quelques presses banc. Si vous n'avez pas un banc, vous pouvez vous allonger sur le sol. Vous pouvez travailler une variété d'autres muscles de la même position.
Pour plus de stimulation de biceps que vous pouvez faire une requête de presse de papillon en atteignant vos bras de chaque côté et les curling de retour vers votre poitrine. Cela permettra également de travailler les avant-bras et la poitrine extérieure. Vous pouvez également maintenir un haltère à deux mains et soulevez-dessus de votre tête, pointer vers le sol, puis le ramener à la région de la poitrine. Vous pouvez faire toutes ces variations à partir d'une position debout ainsi.
Vous aurez envie de consulter des tableaux de musculation pour développer une routine qui cibler plusieurs groupes musculaires différents. N'oubliez pas que lorsque vous effectuez des répétitions, vous voulez voyager la gamme complète de mouvement pour chaque exercice. Ne vous arrêtez pas à court ou à pousser trop loin.
Soyez créatif
Si l'effet recherché est de vous préparer à un sport en particulier, d'adapter votre routine pour le particulier tâche à accomplir. Pour le basket-ball, vous pourriez tenir un haltère dans une main et la pratique de sauter aussi haut que possible, tout en tenant au-dessus de votre tête. Pour le hockey que vous pourriez tenir la cloche muette comme un bâton et pratiquer votre lancer frappé. Il suffit de ne pas lâcher prise, ce qui lui permet de voler hors de vos mains.
Quoi que vous soulevez des poids pour, penser au groupe musculaire spécifique à améliorer pour de meilleurs résultats. Votre meilleur exercice ne peut être sur un tableau. Vous pourriez avoir à inventer. Toute motion gamme complète vous pouvez répéter considéré comme un exercice d'haltères. À peu près tous les muscles du haut du corps peut bénéficier d'une routine bien planifiée avec haltères. Ne vous sentez pas comme vous devez vous en tenir à la traditionnelle, by-the-book styles. Aller voyous et de créer votre propre régime de remise en forme.