Comment faire des exercices abdominaux utilisant les poids libres

Fitness est un régime en constante évolution qui exige que vous prenez ce que vous faites déjà et le coup de pied d'un cran pour une efficacité maximale. Les poids peuvent aider à ajouter de la résistance à l'entraînement, qui peut contester votre cœur et profiter des muscles de l'abdomen, surtout quand entraînements traditionnels tels que des sit-ups ou des craquements seuls ne fournissent pas les résultats que vous désirez. L'utilisation de poids libres est souvent un moyen facile d'améliorer votre entraînement actuel avec un minimum d'équipement et de compétences. Choses que vous devez
poids libres
stabilité Ball | Workout banc
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Faites des flexions des côtés pour exercer vos obliques. Placez une main derrière votre tête et tenez un haltère dans votre autre main. Étirez-vous lentement le tenant l'haltère vers le sol jusqu'à ce que vous sentiez le muscle sur le tronçon de côté opposé à la limite de main confortable. Maintenez la position pendant une seconde, puis revenir à la position debout.
2

Ne plie aériennes utilisant un haltère à exercer les obliques. Tenez tenant un haltère avec les deux mains sur la tête. Expirez et pliez lentement sur le côté pour autant qu'il soit confortable. Maintenez la position pendant une seconde avant de vous étirer vers le côté opposé.
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équilibre sur une boule de stabilité pour contester votre cœur. Comme vous continuez de rouler le ballon avec les jambes, cette engage vos muscles abdominaux pendant que vous effectuez une variété d'autres exercices. Tenez un haltère sur votre poitrine pour effectuer des craquements traditionnels.
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Allongez-vous sur un ballon de stabilité plus petit et l'empêcher de se déplacer en utilisant les muscles de votre ventre et aussi vos jambes, qui devrait être gardée écartés pour plus de stabilité. Tenir deux haltères ensemble, juste au-dessus de vous. Tout en tenant les haltères ensemble, tendre les deux bras d'un côté tout en gardant la tête et le cou droit. Une fois que vous vous sentez l'étirement d'un côté, changer de direction vers l'autre côté. Déplacez-vous lentement de fournir le plus de résistance aux muscles engagés dans l'exercice.
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Faire l'exercice à l'étape 4 sur un banc d'exercice si vous n'avez pas une boule de stabilité. Juste être conscient de savoir jusqu'où vous autorisez vos bras pour plonger de chaque côté, comme sans ballon il n'y a rien pour entraver le mouvement. Dans les deux étapes 4 et 5, gardez les haltères ensemble pour une efficacité maximale que vous étirez de chaque côté.
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respirer correctement pendant que vous exercez. Techniques de respiration peuvent fournir de l'oxygène essentiel à votre corps pendant que vous travaillez. Votre corps a besoin d'oxygène et d'eau pour brûler les graisses plus efficacement. Pour abdos ou des exercices de base, expirez pendant la phase d'effort de votre exercice, comme soulever votre coffre.
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Définissez vos répétitions et de séries par les résultats que vous souhaitez atteindre. Puisque vous utilisez poids de développer la force musculaire et de définir, l'objectif pour les représentants inférieurs. Faites la plupart des exercices pendant au moins huit à 10 répétitions, puis reposez-vous pendant 60 ou 90 secondes avant de commencer une autre série.