Comment devenir Buff rapide

Les hommes sont agressés en permanence avec des photos de mecs musclés avec des biceps de 40 pouces, gigantesques dos vipère comme ciselés et 8-pack muscles abdominaux. La majorité des hommes sont désireux d'obtenir ce type de corps musclé, mais peut avoir des inconvénients pour atteindre un tel objectif comme la génétique, l'horaire de travail ou d'un manque général de connaissances. Vous pouvez briser votre plateaux d'entraînement et la force de votre cadre de corps moyen d'atteindre cet image forte, buff en incorporant une routine d'entraînement structuré dans votre vie trois à quatre fois par semaine. Choses que vous devez
Poids plaques
Barbell
protéine de lactosérum secoue
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1

Commencez votre séance d'entraînement en plaçant les plaques de poids appropriés que vous peut gérer sur la barre. Commencez votre routine avec un ascenseur de la mort, un exercice qui vise votre fessier, le bas du dos, au milieu dos, ischio-jambiers et les muscles du quadriceps. Placez vos pieds largeur des épaules avec vos orteils pointant vers l'avant, pliez légèrement les genoux et gardez votre poitrine droite et fière. Prenez la barre avec les mains légèrement la largeur des épaules. Gardez vos épaules maintenus en place que vous respectez vos fessiers et de l'arcade sur votre dos. Soulevez la barre en étendant vos hanches et les genoux dans une position haute, debout. Revenez lentement la barre vers le sol et répétez 8 à 12 répétitions.
2

Tenez les haltères et la transition vers une rangée repliée qui cible le dos. Tenez-vous debout dans une position neutre et pliez vos genoux légèrement tout en fléchissant à la hanche. Ramer la barre vers votre poitrine grâce à la rétraction de vos omoplates et l'aviron vos bras. Revenez lentement la barre à sa position initiale avant de répéter. Effectuer 8 à 12 répétitions.
3

transition dans un squat de cibler les quadriceps, fessiers, ischio-jambiers et les muscles des épaules. Tenez-vous debout et maintenez la barre au niveau de votre clavicule avec une poignée qui est légèrement la largeur des épaules et les coudes sous la barre. Accroupissez-vous lentement et en contrôle en pliant les genoux et en fléchissant les hanches jusqu'à ce que vos jambes soient parallèles à la cuisse. Poussez à travers vos talons dans une position debout. Appuyez sur la barre au-dessus de votre tête, étendre vos bras lorsque vous atteignez la position debout. Abaisser l'arrière barbell à votre clavicule et répétez 8 à 12 répétitions.
4

Terminez votre routine d'haltères en faisant push-ups à venir pour faire travailler vos muscles pectoraux. Pousser la barre à partir du sol ou d'effectuer de poids corporel push-ups. Allongez-vous à plat ventre sur le sol et placez vos mains au niveau de votre aisselle. Appuyez vos orteils dans le sol et contractez vos muscles abdominaux pour stabiliser votre cœur que vous poussez à travers vos mains et les orteils dans une position droite push-up. Baissez-vous dans une méthode contrôlée dos vers le sol avant d'exécuter une autre répétition. Effectuer 8 à 12 répétitions.
5

repos pendant 90 à 120 secondes avant d'exécuter à nouveau la routine haltère de deux à quatre ensembles. Buvez un shake de protéines de lactosérum, qui fournit des éléments nutritifs à votre corps, dans les 30 minutes de votre routine d'entraînement pour récupérer correctement.