Haltères sont le seul poids libre?
Haltères sont un peu moins portable que haltères, mais ils ne permettent de soulever plus de poids que vous pourriez être en mesure de le faire avec d'autres types de poids libres. Haltères sont offertes dans plusieurs types. L'haltère Olympic norme est de 7,2 mètres de long et pèse £ 44. Vous augmentez le poids de cette barre en ajoutant des plaques de fer pondérés à chaque extrémité et les fixer avec un collier. Haltères standard varient dans leur longueur et le poids, en fonction de la marque et de qualité. Haltères standard sont comme plaque chargée ou dans un poids fixe. La forme de la barre peut également varier d'une barre EZ boucle zig zag dans un bar squat bombée à une barre plate en forme de "U".
Barbell utilisation
exercices qui renforcent massif, tels que des bribes, des squats, accroupir et banc de presses, sont plus facilement réalisés avec une barre olympique d'affilée. Haltères standard peuvent être utilisés pour effectuer la plupart des exercices que vous faites avec des haltères, y compris des boucles, des presses et des lignes. Bien que vous ne pouvez pas travailler les bras indépendamment en utilisant un barbell, elle offre d'autres avantages. En remontant dans le poids est simple parce que tout ce que vous devez faire est de charger des plaques supplémentaires à chaque extrémité. Un barbell offre même répartition du poids, ce qui peut aider à la bonne exécution de ces mouvements.
Kettlebells
Kettlebells sont un outil de formation poids de la vieille école, soupçonné d'avoir été développé par des hommes forts russes dans les années 1700. Ces poids de fer orbe forme avec poignées cintrées peuvent être utilisés pour faire de nombreux exercices que vous faites avec des haltères, y compris les presses et les squats. Kettlebells vous permettent également de faire des mouvements que l'élan de harnais, qui visent à renforcer le pouvoir et la coordination - et pas seulement la force brute. Kettlebell formation met l'accent sur plus de répétitions à un rythme rapide pour augmenter votre rythme cardiaque, augmenter l'endurance et brûler les graisses ainsi que la construction musculaire.
Stratégie
Quels types de poids vous utilisation dépend principalement de vos objectifs. Si vous avez besoin de variété dans votre routine et êtes de formation en matière de santé, utiliser une combinaison de ces trois types de libre-poids. Lorsque votre objectif est de construire le muscle sérieux pour une compétition d'hommes forts ou la musculation, vous pouvez concentrer vos séances d'entraînement autour des haltères et haltères. Pour les athlètes qui cherchent à améliorer les performances, kettlebells peut être le meilleur pari. Passez en revue vos objectifs avec un entraîneur personnel pour concevoir le meilleur entraînement pour vous. Un entraîneur peut également vous aider à parfaire votre formulaire de sorte que vous ne souffrez pas d'une blessure lors de l'utilisation d'haltères.