Exercices d'épaule à la résistance des bandes et haltères
cible le front, middle et back deltoïdes, triceps et les muscles trapèze en faisant la presse militaire soit avec des haltères ou une bande de résistance. Commencez la presse militaire haltère en se tenant debout avec vos pieds largeur des hanches et tenant un haltère dans chaque main. Gardez vos coudes repliés en à vos côtés. Soulever des poids à la hauteur des épaules avec paumes tournées vers l'avant et les coudes pliés. Appuyez lentement les haltères vers le rétroprojecteur, étendant les bras. Évitez de verrouiller vos coudes. Pause à la position du pic et abaissez lentement les poids revenir à hauteur des épaules pour finir une répétition. Effectuez deux séries de huit à 12 répétitions. Si vous utilisez une bande de résistance, assis sur le milieu de la bande sur une chaise. Tenez les extrémités de la bande entre vos mains. Soulever la bande à la hauteur des épaules avec vos paumes tournées vers l'avant et les coudes pliés. Pressez doucement la tête droite de la bande, étendre vos bras. Évitez de verrouiller vos coudes. Pause à la position du pic et abaissez lentement la bande de nouveau à la hauteur des épaules pour finir une répétition. Effectuez deux séries de huit à 12 répétitions.
º Fly
Pour construire la région dos de vos épaules, effectuer une mouche inverse avec haltères de 3 à 5 livres. En position debout avec les pieds largeur des hanches, se pencher en avant à la taille pour former un angle de 90 degrés avec votre corps inférieur et supérieur. Votre torse doit ressembler à une charnière. Tenez les haltères en face de vous avec vos paumes face à face. Étendez vos bras à vos côtés, en ligne droite jusqu'à ce qu'ils soient au niveau de la tête et parallèle au sol. Revenez lentement à la position de départ. Effectuer 12 à 15 répétitions pour les trois séries. Pour ce faire, l'exercice d'une bande, la boucle de la bande autour d'un objet solide, par exemple un poteau. Debout face à la perche et assez loin pour la bande est tendue. Vos bras doivent être complètement étendus en face de vous. Dessinez vos bras sur les côtés, de les maintenir à la hauteur des épaules, puis revenez lentement à la position de départ. Effectuer 12 à 15 répétitions pendant trois sets
lignes
Deux types de lignes -. Repliée et assis - peut vous aider à renforcer les muscles autour de vos omoplates. Utiliser des haltères pour la ligne repliée, qui a également des conditions vos muscles de la jambe. Debout à côté d'un banc tenant l'haltère avec votre main droite. Penchez-vous à la taille et étendre votre bras droit vers le sol. Dessinez le poids vers l'arrière, en gardant le coude près de votre corps. Effectuer 12 à 15 répétitions et répétez l'exercice avec l'autre bras. Dans une rangée assis, les jambes sont immobiles. S'asseoir sur le sol avec les jambes en face de vous et les genoux légèrement pliés. Une boucle de bande de résistance autour de vos pieds. Maintenir les extrémités de la bande. Fléchissant les coudes, tirez la bande vers les côtés de votre torse puis redresser à nouveau. Répétez le mouvement comme si aviron.
Le coiffe des rotateurs Exercices
Lorsque vous en reste sur votre ordinateur au travail, votre coiffe des rotateurs est chargé de tirer vos épaules en arrière joint en alignement correct. Une blessure fréquente est l'inflammation de la coiffe des rotateurs, ou impact. Les muscles se déchirent et se gonflent en raison de la surutilisation ou sous forme de formation incorrects. Effectuer bras inversé pose à l'état de la coiffe des rotateurs. Lever et à tenir un haltère dans chaque main. Avec les coudes droites et les pouces pointés vers le bas, apportez vos bras autour de 30 degrés vers l'avant d'une augmentation de côté. Soulever des poids de seulement deux-tiers du chemin à hauteur d'épaule. Abaisser le poids de retour à la position initiale. Vous pouvez également effectuer l'exercice en se tenant debout au milieu d'une bande de résistance. Maintenir les extrémités de la bande. En utilisant la même technique que l'exercice d'haltères, étirer la bande vers le haut.