Que font les muscles levées de jambe Renforcer?

Levées de jambe peuvent être effectuées dans une variété de façons de cibler différents muscles ou groupes musculaires. Ils peuvent être effectués alors que sur votre front, latérale ou arrière, ou même à partir d'une position suspendue. Normalement, les performances de levage de jambe est clarifiée par l'inclusion de la position de votre corps dans le nom, par exemple, en décubitus latéral lève la jambe ou couchée levées de jambe. Cela garantit que vous avez choisi le bon exercice en fonction de vos besoins en matière de remise en forme. Hanging Leg Lifts

L'ascenseur de jambe pendante est un exercice abdominal difficile. Suspendez-vous à un bar avec vos bras et jambes droites. Garder le haut du corps immobile, pliez vos jambes et levez vos genoux vers votre poitrine. Réduisez vos jambes et répétez. Cet exercice vise votre muscle droit de l'abdomen situé sur le front de l'abdomen et les fléchisseurs de la hanche sur le devant de vos hanches. Le fémoral du muscle droit, l'un des muscles quadriceps de la cuisse, est également impliqué. Vous pouvez également effectuer cet exercice dans la machine de la chaise de capitaine, ou vous pouvez le rendre plus difficile en gardant les jambes tendues. Garder vos jambes augmente directement la quantité de travail effectué par vos muscles quadriceps qu'ils gardent vos jambes étendues.
Side Leg Lifts

Cette activité est communément présenté dans l'exercice de groupe classes. Allongez-vous sur le côté avec la tête reposant sur le bras. Levez la jambe supérieure à environ 45 degrés, puis le bas du dos vers le bas. Côté levées de jambe travailler le muscle grand fessier dans votre arrière, plus le medius et adducteurs fessier, situé sur la hanche externe et extérieur de la cuisse, respectivement. Faire cet exercice plus exigeant en bouclant une bande de résistance autour de vos chevilles.
Leg Supine Ascenseurs

L'ascenseur de jambe en position couchée est effectuée sur le dos et est un exercice abdominal difficile et controversée. experts de la colonne vertébrale, comme le Dr Stuart McGill suggèrent que cet exercice met beaucoup de force de cisaillement sur votre colonne vertébrale lombaire et doit uniquement être effectuée par les sportifs très avancées, voire pas du tout. Allongez-vous sur votre dos avec vos jambes étendues. Gardez votre dos bien à plat sur le sol, soulevez vos jambes jusqu'à ce qu'elles soient verticales. Abaissez lentement vos jambes vers le sol et répétition. L'ascenseur de jambe en position couchée utilise vos fléchisseurs de la hanche et les muscles du droit de l'abdomen ainsi que vos quadriceps, qui doivent travailler à garder les jambes droites.
Leg Quadruped Ascenseurs

exercices quadrupède sont effectuées sur tous les fours. Pour effectuer quadrupède levées de jambe, genoux avec vos mains sous vos épaules et vos genoux sous vos hanches. Garder chaque genou plié, étendre une jambe derrière vous afin que votre cuisse est parallèle au sol et le tibia est vertical. Pensez à pousser votre talon au plafond. Réduisez votre jambe et répétez. Cet exercice vise votre fessier et les ischio-jambiers et implique également vos muscles abdominaux profonds, qui doivent travailler à garder votre bassin et le bas du dos stable.