Comment utiliser elliptiques

Quand il s'agit de fitness, vélos elliptiques sont devenus une alternative bienvenue aux tapis roulants et vélos stationnaires. Ce type de plus en plus populaire de l'équipement d'exercice est prouvée pour offrir l'aptitude physique des «biens». Machines elliptiques fournissent un "faible impact" entraînement complet du corps. Ils peuvent être utilisés par des personnes de tous les niveaux de condition physique, réduire le stress commune et d'offrir un maximum de résultats en un minimum de temps. Comme pour les machines autrefois populaire cross-country, vélos elliptiques sont un élément standard dans les clubs de santé et de remise en forme et peuvent être achetés pour un usage domestique. Choses que vous devez
Elliptique
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Commencez chaque séance d'entraînement avec un bref échauffement. Cela augmente la circulation du sang vers les muscles et améliore les performances tout en réduisant la rigidité musculaire et diminuer le risque de blessure. La gymnastique suédoise, en cours d'exécution en place et le corps ensemble étirement fonctionnent le mieux.
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se familiariser avec le vélo elliptique et comment il fonctionne. Chaque machine est différente, il est important de lire les instructions situées près des commandes avant de commencer votre séance d'entraînement.
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Choisissez un des programmes prédéfinis de la machine ou définir votre propre programme en sélectionnant " option manuelle ". Apprenez à lire les données de la console, comme combien de calories ont été brûlées, dans quelle mesure et à quelle vitesse vous êtes allé et combien de temps il a fallu pour parcourir une distance donnée. Demandez à un professionnel de l'aide si vous avez des questions ou avez besoin d'éclaircissements concernant l'information.
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profiter de la capacité de moniteur de fréquence cardiaque de la machine pour vérifier l'intensité de votre routine. Soulever l'intensité en augmentant votre rythme et la quantité de résistance.
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Montez le vélo elliptique avec vos pieds placés fermement sur le centre des pédales tout en faisant face aux commandes. Activer l'écran de la machine en appuyant sur les pédales avec un mouvement encore, vers l'avant.
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Distribuer votre poids également avec la moitié inférieure de votre corps de support le plus de votre poids. Adoptez une bonne posture en gardant vos épaules vers l'arrière, les muscles de la tête et du menton vers le haut et l'estomac serré. Gardez votre regard vers l'avant.
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Saisissez les poignées et tirez-les dans un mouvement de va-et-vient tout en pédalant. Vous pouvez également maintenir sans serrer le guidon stationnaire situé entre les deux plus mobiles. Les personnes qui souhaitent renforcer leurs muscles du tronc tout en utilisant un vélo elliptique doivent garder les mains libres. Cela oblige les abdominaux à travailler plus dur et plus efficacement tout en brûlant plus de calories.
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Démarrer progressivement pour permettre à votre corps de s'acclimater à l'entraîneur elliptique et les muscles ça marche. Généralement, une séance d'entraînement de 20 minutes est recommandé pour les débutants. Buvez beaucoup d'eau et toujours "refroidir" et étirez vos muscles après un entraînement.