Banc d'entraînement maison
La première chose que vous devez décider est de savoir combien de différents types d'exercices que vous voulez faire avec votre bench press maison. La presse banc standard dans la plupart des salles de sport se compose d'une surface plane (le banc) attaché à une série de supports verticaux qui maintiennent le poids. Si vous voulez construire un qui ressemble à l'un d'entre eux, vous pouvez télécharger les mesures à partir d'un catalogue en ligne.
La méthode la plus simple consiste en un banc de table de pique-nique (ou 2 pieds par planche de 10 pieds de bois posé sur deux caisses de lait ou de blocs de béton) avec une paire de crémaillères maison pour supporter le poids. Vous pouvez construire ce dernier de tubes de deux pouces de diamètre, avec un J crochet soudé dans l'extrémité supérieure et l'extrémité inférieure cimenté dans un petit pneu.
Cependant, plus les exercices que vous voulez faire avec votre maison banc, le plus complexe que vous avez à faire (et la plus grande difficulté qui va dans un bâtiment). Par exemple, pour construire un banc de presse de la maison qui vous permet d'effectuer des presses militaires, vous aurez à faire des racks verticaux réglables pour différentes hauteurs. Pour utiliser votre bench press la maison pour faire incliner ou presses de déclin, vous aurez à faire des racks verticaux réglable en hauteur et vous aurez également à construire un banc qui peut être ajusté à différents angles.
De plus, beaucoup haltérophiles (en particulier ceux qui se spécialisent dans la concurrence sur le bench press) aiment faire partielles mécaniques pour améliorer leur performance. Un banc de maison qui vous permet de faire ces ascenseurs exigerait également un ensemble de supports d'appui réglables qui flanquent les côtés de la table, de sorte que vous pourriez effectuer un bench press à partir d'un certain nombre de différentes hauteurs.
Peu importe ce que vous construisez, assurez-vous qu'il s'adapte à l'intérieur de la zone où vous allez travailler. Aussi, si vous prévoyez d'utiliser une barre de taille standard (sept pieds de longueur), assurez-vous que votre banc de presse peut accueillir les dimensions de la barre.
Aussi, si vous êtes exceptionnellement grand ou lourd, vous aurez probablement voulez vous assurer que le bench press vous construisez peut accueillir la taille de votre corps. Il est important de construire une presse de banc qui vous permet de soulever sans se sentir à l'étroit. Aussi, votre choix du matériau (bois métal ou plastique) aura une incidence sur la quantité d'espace sur lequel vous pouvez placer votre corps et à l'haltère. Utiliser des tuyaux métalliques très épaisses (ou blocs de bois) va diminuer l'espace intérieur (pour le corps) où vous rejoignez les supports verticaux et bench press ensemble.
Choix de votre matériel
< p> Si vous voulez construire un banc plus complexe, vous devrez d'abord décider de construire votre banc principalement à partir de bois ou de métal. Un bench press faite de bois doit être suffisamment solide pour supporter le poids du corps et le poids que vous envisagez de levage. Par conséquent, assurez-vous d'utiliser du matériel traité sous pression avec suffisamment de dimensions épais (4x4) qui ne seront pas fissurer ou se briser pendant l'exercice. En outre, si la construction en bois, pensez à utiliser des pièces métalliques pour toutes les articulations car elles seront plus durables.
Si vous choisissez de construire à partir de métal, vous pouvez acheter le même matériel utilisé dans les échafaudages commercial. Ces tuyaux détiennent £ 2000. (Si 2 ½ pouces de diamètre, en acier de calibre 11 devrait suffire). Lors de la construction en métal, utiliser des vis pour fixer toutes les pièces ensemble. Cela vous donnera avec un rack de puissance plus durable que si vous aviez soudé tous les joints ensemble.
Aussi, pour apporter plus de confort et pour éviter les frottements tout en soulevant, de nombreux amateurs de fitness voudront aligner la partie de banc de leur maison de la presse banc avec une sorte de matériau rembourré, généralement un caoutchouc mousse comprimée.
Comme certains haltérophiles utilisent plus de 500 livres. l'exercice de leurs ascenseurs, vous devriez finalement tirer pour construire un rack qui est sûr et ne va pas s'effondrer
Comment construire un Bench Press
Voir les références section ci-dessous des liens vers des instructions étape-par-étape détaillés, y compris des schémas, pour la construction de votre propre bench press maison.