Comment faire pour utiliser des bandes d'exercice Theraband

Theraband et autres bandes d'exercice aident à construire le tonus musculaire et la souplesse sans impact sur les articulations. Ils sont particulièrement utiles pour quelqu'un qui vient de commencer un programme d'exercice, ou qui veut monter en puissance l'intensité d'une séance d'entraînement existant à franchir un palier. bandes d'exercice sont utilisés pour isoler les muscles et groupes musculaires, pour aider un membre donné à déplacer un peu plus loin et dépenser un peu plus d'effort. Ajout des bandes d'exercice à une séance d'entraînement existant peut aider à éviter de coller à un plateau, au point où votre corps s'est adapté à l'exercice et n'est plus en augmentant la vitesse, l'endurance et la force. Les choses dont vous aurez besoin
2 ou plus bandsScissors exercice Theraband
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Maintenez votre bande d'exercice comme s'il s'agissait d'une corde à sauter, de sorte que le centre est à peine se brosser le sol. Étape deux pieds dans la boucle tout en tenant chaque extrémité de la bande entre vos mains. Enroulez chaque extrémité autour de votre paume une ou deux fois. Tirez les mains aux hanches, puis la taille. Cela devrait nécessiter étirement de la bande d'exercice. Si ce n'est pas, le groupe est trop long. Couper 4 à 6 pouces de chaque extrémité jusqu'à ce que vous avez à tirer la bande serrée pour élever vos mains à votre taille. Cependant, il ne permet pas la bande tellement serré qu'il n'est jamais lâche. Il devrait y avoir juste assez de résistance pour sentir une traction si vous êtes couché sur le dos avec la bande à travers la plante de vos pieds avec les jambes complètement étendues, tenant les extrémités de la bande d'exercice Theraband dans chaque main à vos hanches.
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Taille une seconde bande d'exercice pour les bras en le mettant dans votre dos, tenant une extrémité dans chaque main. Étendez vos bras droit devant vous, la longueur des épaules. Ouvrez vos bras à l'horizontale sur le sol à un angle de 180 degrés à l'épaule, la pleine mesure de votre portée de chaque côté. Si cela ne nécessite pas d'effort, de raccourcir la bande des 4 à 6 pouces.
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Allongez-vous sur votre dos. Placez les deux pieds dans une bande d'exercice en boucle pendant que vos mains sont à vos hanches de chaque côté de votre corps. Levez les deux pieds ensemble à un angle de 90 degrés et récupérer en abaissant les deux pieds au sol. Ce sera le travail de votre fessier et les muscles quadriceps. Répétez 15 fois par jour pendant la première semaine 1, 20 fois pour la deuxième semaine et 25 fois dans la troisième semaine.
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Levez vos jambes à 90 degrés tout en position couchée sur le dos. Placez votre bande d'exercice à travers la plante de vos pieds avec les extrémités dans chaque main. Tirez les jambes écartées horizontalement de chaque côté de votre corps, aussi grand que confortable. Tenir au point le plus large de 10 à 15 secondes, puis retirez juste un peu plus large, mais pas au point de causer une douleur. Tenez encore, de 10 à 15 secondes. Revenez lentement à la position 90 degrés. Cela fonctionne vos muscles de la cuisse intérieure et extérieure. Répétez 15 fois par jour pendant la première semaine 1, 20 fois pour la deuxième semaine et 25 fois dans la troisième semaine.
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s'allonger sur le dos, avec la bande enroulée autour d'un pied seulement et avec le talon de ce pied aussi près de vos fesses que possible, étendre vos jambes à plat sur le sol et de récupérer. Cela fonctionne le muscle fessier. Répétez 15 fois par jour pendant la première semaine 1, 20 fois pour la deuxième semaine et 25 fois dans la troisième semaine.
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Stand avec vos pieds largeur des épaules, exécutez la bande à travers votre dos et maintenir les extrémités dans chaque main. Étendez vos bras complètement en face de votre corps. Dessinez vos bras vers la ligne médiane de la poitrine, les coudes de chaque côté. Bras doivent être parallèles au sol et les bras inférieurs doivent être à un angle de 30 degrés. Revenez à la position étendue. Répétez 15 fois par jour pendant la première semaine 1, 20 fois pour la deuxième semaine et 25 fois dans la troisième semaine.
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Stand avec vos pieds largeur des épaules et de la bande à travers votre dos, avec bras de chaque côté de la ligne médiane de la poitrine, les bras parallèles au sol, s'étendent les bras de chaque côté, pleine longueur, comme si l'ouverture d'un ensemble de portes battantes. Bras doivent pas bouger. Mouvement devrait être du coude dans une extension de 180 degrés. Cela fonctionne les pectoraux et deltoïdes. Retour à la position de départ. Répétez 15 fois par jour pendant la première semaine 1, 20 fois pour la deuxième semaine et 25 fois dans la troisième semaine.
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stand avec la bande à travers votre dos et les mains de chaque côté du milieu de la poitrine , les bras parallèles au sol, un coup de poing avec le poing droit, puis reviennent. Punch Out avec à gauche, puis revenir. Cela fonctionne vos muscles de l'épaule. Répétez l'opération pour les deux parties de 15 fois par jour pendant la première semaine 1, 20 fois pour la deuxième semaine et 25 fois dans la troisième semaine. Pour les exercices de Theraband supplémentaires et un programme de fitness en ligne gratuit, voir Ressources ci-dessous.