Top 10 Basse Exercices de corps pour les femmes à faire à la Gym
Cet exercice renforce les fessiers, les ischio-jambiers et quadriceps. Choisissez un poids qui sera difficile. Monter sur une zone de l'étape avec un pied et vers le bas avec l'autre. Puis mettez le pied de plomb et répéter le même nombre de répétitions.
Pondéré Flexion avant
Cet exercice cible les muscles ischio-jambiers, les fessiers et les muscles spinaux. Avec les pieds largeur des épaules, placez une barre de lumière sur vos épaules. Garder le dos et les genoux tendus, se pencher en avant au niveau des hanches jusqu'à ce que les muscles ischio-jambiers commencent à limiter vos mouvements.
Avant Squat
squat de base fonctionne de la quadriceps, les fessiers et les muscles abdominaux. Placer les pieds à la largeur des épaules. Pliez les deux genoux et le bas des fesses vers le sol en gardant le dos droit. Maintenez la position pendant trois à cinq secondes et revenez à la position debout.
Ischio-jambiers Curl
Cet exercice renforce les muscles ischio-jambiers. Utilisation de la machine à boucle à la cuisse, coucher face contre terre sur le banc et réglez les patins à une position confortable autour des chevilles. Saisir les poignées d'appui et tampons de levage vers le haut comme vous pliez les articulations du genou vers les fesses. Abaissez doucement les jambes en position de départ.
Le Seated Leg Extension
Cet exercice de base cible les quadriceps. S'asseoir sur le siège et le crochet les pieds sous les pads afin qu'ils se reposent confortablement au-dessus de la cheville. Empoignez fermement les barres de chaque côté et d'étendre les jambes. Abaissez doucement pattes arrière à la position de départ.
Wide-Stance Leg Press
Cette variation des entreprises squat avant les fessiers, les ischio-jambiers et quadriceps. Placez vos pieds sur la plate-forme presse jambes la largeur des hanches. Étendre complètement les jambes en face de vous et abaissez lentement la plate-forme jusqu'à ce que les hanches soient à un angle de 90 degrés. Revenez à la position de départ.
Unijambe presse
Une version plus difficile de la presse jambes, cet exercice vise les fessiers et les quadriceps. Placez un pied sur la plate-forme de presse de la jambe. En utilisant les boules de vos pieds, étendre la jambe. Inverser le mouvement et pliez lentement la jambe, en gardant une forte résistance dans les muscles des jambes. Après avoir terminé une série, les jambes inversées et répétées.
Leg Press Mollets
Mollets ton le gastrocnemus et les muscles soléaire. Placer les boules de vos pieds sur la plate-forme de pression de jambe avec vos talons accroché. Avec les genoux légèrement pliés, appuyez sur la plate-forme en pointant vos orteils. Abaissez lentement le poids vers le bas en déplaçant vos orteils vers vous.
Low Hip câble Adduction permanent pour le Hip
Ce mouvement vise la hanche muscles adducteurs. Fixez un bracelet de cheville à la poulie et autour de votre cheville droite. Stand avec votre hanche droite en face de la pile avec vos bras à vos hanches. Levez la jambe droite en direction de la pile. Gardez votre genou gauche légèrement plié. Retour et répéter. Demi-tour et continuer avec l'autre jambe.
Permanent Low Hip câble enlèvement pour Glutes
Ce mouvement vise les fessiers et les muscles graciles. Fixez un bracelet de cheville à la poulie et de la cheville autour de gauche. Éloignez-vous de la pile. Tenez-vous sur le pied droit et la jambe gauche permet de traverser devant. Gardez la jambe droite légèrement courbée. Retour et répéter. Demi-tour et continuer avec la jambe droite.