Comment utiliser vibrant machine d'exercice

technologie vibratoire est en train de prendre des vagues, ou plus précisément les vibrations, dans tout le pays. Cette pièce d'équipement d'exercice se caractérise par une grande plaque de forme ovale qui envoie des vibrations et travaille dans le corps par des contractions isométriques. Vous pouvez soit rester sur elle ou l'utiliser dans différentes positions assises pour cibler chaque groupe musculaire. Cette plaque vibrante est équipé d'un écran digital, un pad pour les exercices assis et une main-tenue et interrupteur marche-arrêt. Instructions
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Découvrez les contre-indications. Avant d'utiliser une plaque vibrante, familiarisez-vous avec les contre-indications. Il n'est pas recommandé d'utiliser si vous êtes enceinte, avoir un stimulateur cardiaque, une pression artérielle élevée, a subi une chirurgie récente ou avoir n'importe quel type de tumeurs. Voir la section des ressources pour plus d'informations.
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figure sur l'alignement correct du corps. Il ya quelques points de contrôle qui doivent être pris en considération lorsque vous utilisez une plaque vibrante. Chaque fois que vous êtes dans une position debout, avez toujours vos genoux légèrement fléchis et vos talons légèrement surélevés. Ils n'ont pas besoin d'être très haut dans l'air, assurez-vous que votre poids est sur vos orteils.
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Réglez le temps, la fréquence et l'amplitude. Il est auto-explicatif. La fréquence est le nombre de fois qu'il vibre par seconde. Plus la fréquence est élevé, plus l'intensité sera. L'amplitude correspond à la profondeur que la tôle vibre. Plus l'amplitude est réglée, le plus intense, il sera.
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améliorer votre équilibre. Vous pouvez améliorer votre équilibre en tout simplement debout sur la plaque. Vous pouvez le faire avec un pied ou deux. Lorsque vous débutez, tenir sur les rails de sécurité pour l'équilibre ajouté.
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travailler le haut du corps. La plaque de vibration est fourni avec sangles réglables qui s'accrochent dans les différents emplacements de la base de la plaque. Ils sont détenus dans des positions différentes de travailler différents groupes musculaires. Par exemple, pour faire une boucle de biceps, vous vous tenez sur la plaque et laissez les sangles à une contraction isométrique de la même façon que vous le feriez une boucle régulière. Allumez-le et tirez aussi fort que vous le pouvez. La vibration puis les cours à travers les sangles, de stimuler les fibres musculaires.
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travail de la partie inférieure du corps. Pour travailler les quadriceps, debout sur la plaque avec vos pieds sur la largeur des épaules. Venez dans une position squat avec les talons légèrement levées. Allumez la machine et maintenez les rails pour un meilleur équilibre. Vous pouvez également se tenir dans des positions différentes à ajouter variation comme une position sumo avec les pieds écartés et tournés vers l'extérieur.
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travail du coeur. Vous pouvez travailler les abdos en plaçant le coussin sur la plaque. Asseyez-vous sur la partie supérieure de celui-ci dans une position de resserrement vers le haut. Allumez-le et maintenez la contraction. Un autre exercice ab vous pouvez faire est une planche. Placez vos avant-bras sur le tapis avec les pieds sur le sol à environ la largeur des épaules. Allumez la machine et maintenez.
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améliorer votre souplesse. Pour augmenter la flexibilité dans vos muscles ischio-jambiers, debout sur la plaque avec vos pieds ensemble. Prendre un virage vers l'avant et d'embrasser votre poitrine pour vos genoux. Tenez vos chevilles, allumer la machine et redresser lentement vos jambes. Maintenir votre basculement vers l'avant tout au long de l'exercice et garder les genoux légèrement fléchis au sommet du mouvement.
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détendre vos muscles. Si vous avez des douleurs musculaires, la plaque vibrante peut également être utilisée pour la relaxation. Si vos mollets sont douloureux par exemple, s'allonger sur le sol en face de la plaque et le drapé au dos de vos jambes à travers elle. Allumez-le et tout simplement se détendre.