Comment utiliser un gymnase à domicile
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Principaux groupes musculaires
1
travail de la poitrine. La poitrine peut être travaillé en faisant un bench press, qui se fait avec une barre. Allongez-vous sur le banc, soulever la barre au large des épingles de sûreté, abaissez-le sur votre poitrine, puis poussez-le vers le haut. Certains de ces bancs sont également réglables à faire sur les pentes. Vous pouvez également utiliser des haltères pour cet exercice.
2
fonctionne votre dos. Une pièce d'équipement de gym à domicile qui fonctionne à l'arrière est un pulldown lat. Vous êtes assis dans un siège avec le haut de vos cuisses coincé sous un tapis moelleux. De là, atteindre et attraper un bar qui est connecté à un câble et la poulie. Tirez la barre vers le bas vers votre poitrine.
3
travailler vos épaules. Sur une machine poulie, vous pouvez faire quelques exercices différents pour cibler les épaules. Deux exercices particuliers sont effectués avec une barre droite. Ils sont rangées droites et relances avant. La ligne droite se fait en saisissant une barre droite de la poulie basse et en tirant en l'air jusqu'à ce qu'il soit près à hauteur de la poitrine. Gardez vos mains sur 4 à 6 pouces de distance.
4
Travailler à l'arrière de vos bras. Le triceps a pile est réalisée sur la machine de poulie. Vous attachez une barre droite de la poulie supérieure. Placez vos mains sur la largeur des épaules dans une position de paumes vers le bas. Poussez la barre vers le bas jusqu'à ce que vos bras sont droits. Assurez-vous de garder vos coudes serrés contre le corps pendant l'exercice.
5
Travailler à l'avant de vos bras. Les biceps peuvent être travaillés de la même manière exacte que les triceps, sauf que vous serez S'installer au lieu de pousser vers le bas. Fixer la barre à la poulie basse. Prenez la barre avec une prise en main et la main sournoise sur la largeur des épaules. Curl la barre vers le haut vers votre corps.
6
travailler vos jambes. Les jambes peuvent être effectuées sur une machine d'extension de la jambe. Pour cet exercice, il y aura une pièce jointe à l'extrémité du banc. Asseyez-vous sur le banc et placez la partie inférieure des tibias sous les patins. Étendez vos jambes en l'air jusqu'à ce qu'ils soient à peu près parallèlement au sol. Vous pouvez également vous allonger sur le ventre et le crochet à l'arrière, la partie inférieure de vos jambes sous les patins et faire des boucles ischio-jambiers.
7
travailler vos abdos. Il existe de nombreux types de machines ab crunch et de gadgets qui sont conçus pour soutenir votre tête et le dos pendant que vous faites des craquements. Mais une autre pièce d'équipement de gym à domicile est un ballon suisse. Vous utilisez cet outil pour effectuer des abdominaux. Asseyez-vous sur le bas du dos avec votre contact avec le ballon et le haut du corps légèrement en l'air. Effectuez vos croque à partir de là.
8
obtenir votre fréquence cardiaque. Un gym à domicile ne serait pas complet sans une sorte de machines cardio-vasculaires. Utilisez un tapis roulant, elliptique, stepper ou rameur pour obtenir une séance d'entraînement aérobie. Pour cibler davantage les jambes, augmenter la pente sur le tapis roulant. Le rameur va également travailler votre dos et les épaules ainsi que d'augmenter votre endurance cardiovasculaire.
9
Utilisez le Bosu. Le BOSU Balance Trainer est une autre pièce d'équipement de gym à domicile qui peut être utilisé pour plusieurs choses. Vous pouvez l'utiliser pour augmenter votre équilibre, renforcer votre cœur et vous pouvez également faire des exercices aérobiques sur elle comme étape-ups, lapin houblon et des marchepieds latéraux.