Comment utiliser une machine à cou

Avec autant d'attention à bras, une jambe, la poitrine et les exercices abdominaux, il est facile d'oublier l'importance de renforcer vos muscles du cou. Compte tenu de ces muscles en forme améliore votre posture, réduit le risque de blessure au cou due à une entorse, et renforce la colonne cervicale. À cette fin, les machines du cou à quatre voies sont conçus pour travailler les trois principaux groupes de muscles de votre cou: les fléchisseurs, les muscles fléchisseurs latéraux et le extensors.Remember que vous devez effectuer ces exercices du cou avec des mouvements lents et contrôlés. Secousses brusques des muscles du cou lors de l'utilisation de la machine peut entraîner des blessures entorse musculaires. Choses que vous devez
4 voies cou Machine | Exercice vêtements
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Flexor exercice musculaire
1

s'asseoir sur le siège, le visage de la rembourré barre d'armature de la machine et appuyez votre front contre le rembourrage armature.
2

tenir sur le guidon situés sur les côtés. En utilisant vos muscles du cou, appuyez sur l'armature de barre jusqu'à ce que votre menton touche votre poitrine. Ne pas se pencher en avant ou autrement engager le reste du haut de votre corps tout en appuyant vers l'avant. Vous ne devriez bouger la tête et les muscles du cou.
3

Répétez ce mouvement 10 fois pour compléter un ensemble. Selon la force de vos muscles du cou, vous devriez viser à compléter un deuxième et troisième série d'exercices musculaires fléchisseurs, s'arrêtant brièvement entre chaque série de récupérer ses forces.
Latéral Flexor exercice

4

s'asseoir sur le siège, le visage soit vers ou hors du cadre de la machine et appuyez sur le côté de la tête contre le rembourrage armature. Le rembourrage armature doit être positionné juste au-dessus de votre oreille.
5

tenir le guidon et inclinez votre tête d'un côté et vers votre épaule. Vous devriez être en mouvement de l'armature avec la tête et les muscles du cou, en gardant le reste de votre partie supérieure du corps aussi immobile que possible.
6

Répétez ce mouvement 10 fois pour compléter un ensemble, et tournez votre corps assis dans la direction opposée à répéter le processus pour 10 répétitions avec l'armature pressée contre l'autre côté de votre tête. En fonction de votre niveau de condition physique des muscles du cou, pour tenter de compléter une deuxième et une troisième série de 10 répétitions pour les deux côtés de votre cou.
Extensor exercice
7

Asseyez-vous sur le siège avec l'armature capitonnée pressé contre la partie supérieure du dos de votre tête. Le rembourrage ne doit pas être situé près de la nuque de votre cou.
8

tenir le guidon fermement et appuyez sur le dos armature en inclinant votre tête vers l'arrière. Ce mouvement devrait se limiter à votre tête et le cou, ne pas utiliser le haut de votre corps à se pencher dans le mouvement
9

Répétez ce mouvement 10 fois pour compléter un ensemble.. Si vous ne vous sentez une tension excessive à ce stade, tenter de compléter une deuxième et une troisième série de 10 répétitions, avec de courtes pauses entre les séries de récupérer ses forces.