Ne machines elliptiques vous aider à vous remettre en forme?

Non seulement une machine elliptique fournir un excellent entraînement, mais il le fait aussi d'une manière faible impact qui protège les articulations de la surexploitation. Ajout d'une séance d'entraînement sur une machine elliptique peut aider à diversifier votre routine d'exercice cardio-vasculaire. Une machine elliptique est également bon, si vous vous remettez d'une blessure sportive et qui cherchent à garder la forme tout en protégeant vos articulations. Warm Up

Commencez votre entraînement par rampe lentement votre vitesse sur le vélo elliptique. À ce stade, vous pouvez conserver la résistance et /ou l'inclinaison sur un réglage bas. Utilisez le bras poignées afin d'obtenir à la fois un corps supérieur et inférieur entraînement complet du corps. Votre période d'échauffement devrait durer une à deux minutes.
La séance d'entraînement

Une fois que vous êtes échauffé, soit choisir un programme ou d'utiliser le réglage manuel. Une excellente façon d'obtenir un entraînement intense est de profiter d'un programme d'intervalle ou faire votre propre séance d'entraînement par intervalles. Les intervalles sont constitués de périodes de forte intensité suivies de périodes de récupération. Votre longueur de l'intervalle peut varier en fonction de la durée de votre séance d'entraînement. Une bonne option est de faire deux minutes de travail à haute intensité suivie par une minute de récupération. Pour augmenter l'intensité, augmenter le niveau de résistance sur votre machine. A votre plus grande intensité, rythme de votre respiration devrait augmenter, mais vous devriez toujours être en mesure de tenir une conversation. Idéalement, votre fréquence cardiaque doit être à environ 70 à 80 pour cent de la valeur maximale de la fréquence cardiaque. Après avoir terminé un intervalle de haute intensité, diminuer la résistance à une valeur inférieure et de ralentir votre rythme, pour une période de récupération. Répétez ce haut-bas du cycle pour la durée de votre séance d'entraînement. Au cours de votre séance d'entraînement, vous pouvez également modifier les réglages d'inclinaison, le cas échéant, de cibler différents groupes musculaires dans les jambes.
Refroidissez

Fin votre séance d'entraînement avec une période de refroidissement. Réduire la résistance à zéro et ralentir votre rythme. Laissez votre rythme cardiaque afin de réduire que vous réduisez l'intensité de votre entraînement. Idéalement, votre refroidissement devrait durer environ deux à trois minutes. Après la période de refroidissement, descendez de la machine elliptique et étirez vos muscles. En plus d'étirer vos mollets, ischio-jambiers et quadriceps, étirer vos épaules et les triceps.